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2018年10月10日 11:57:29
9个瑜伽轮体式帮助打开胸腔，提升平衡，让所有的人都可以轻松，正确的练习瑜伽，享受健康和快乐~
9个瑜伽轮体式帮助打开胸腔，提升平衡！瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。
1、滚背
躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面
然后缓慢滚动向后，再滚动向前
重复10次
2、打开胸腔
双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧
保持10次呼吸
3、高位弓步
很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧
4、半仰卧束角式
做束角式，背部躺在瑜伽轮上
保持1分钟
5、半仰卧英雄式
膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上
双手往头顶方向延展，保持1分钟
6、动态斜板式
双手撑地，脚背放在瑜伽轮上
然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，重复10次
7、半幻椅式
左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾
弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，换边
8、瑜伽蹲
双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开
双手合十胸前，保持10次呼吸
9、单腿下蹲
右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔
保持10次呼吸，换边重复
瑜伽轮使用小贴士：
练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用，练习之前需要注意的是：经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习～
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务300万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
