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2019年01月14日 09:10:22
各位伽人好!小编继续与大伙分享快乐瑜伽。旨在为你的颜值加分,为你的生活添彩!今日特别为上班一族的姐妹们,推荐一组办公室瑜伽。当你上班久坐,伏案办公,感觉身体疲劳,腰酸背痛的时候。只要做一做这几个瑜伽动作,就能快速消除疲劳,恢复精气神,还你一个全身清爽。下面开始动作详解
各位伽人好!小编继续与大伙分享快乐瑜伽。旨在为你的颜值加分,为你的生活添彩!今日特别为上班一族的姐妹们,推荐一组办公室瑜伽。当你上班久坐,伏案办公,感觉身体疲劳,腰酸背痛的时候。只要做一做这几个瑜伽动作,就能快速消除疲劳,恢复精气神,还你一个全身清爽。下面开始动作详解:
一:预备式
动作要领:1、选择莲花坐姿作为预备式:双腿盘坐于地,双臂分别放于两膝盖之上。2、身体自然伸直,收腹挺胸,双肩下沉。3、自然均匀地呼吸,让身体进入彻底放松状态。
二:动作要领:1、吸气,双臂缓缓伸直上抬,于胸前十指交叉握拳;高度与肩部相平。2、保持姿势3—5个顺畅呼吸。每一次吸气时,胸腔向上舒展,头顶向上延伸。
三:动作要领:1、吸气,收腹,双臂缓缓向上,举过头顶。2、翻转手掌,掌心向上。3、保持姿势,配合均匀呼吸,延展脊柱。4、同时保持收腹状态,感受腰部两侧、及腋窝处的拉伸感。注意:保持姿势5—8个呼吸(也可根据自己的体能,适当延长)。
四:动作要领:1、呼气,低头向下,身体姿势不变。2、保持姿势5—8个顺畅呼吸。然后抬头向上。如此反复练习5—10次(具体完成次数,根据自己的体能而定)。
五:双臂缓缓下落,分别放于膝盖之上,回到预备姿势;调息放松,练习完毕。
让瑜伽融入你的工作,利用工作间隙时间,或者以瑜伽代替午睡。做几个瑜伽动作,只需短短10来分钟,快速恢复精力,消除腰酸背痛。有利于提高工作效率,成为职场佼佼者。让瑜伽融入你的生活,成为你生活的一部分。能让你越来越健康,越来越漂亮。让你青春不老,让你容颜不衰!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。