躺着就可以练习的瑜伽动作 瑜伽练习的魅力

　　减肥，是女人很关注的话题。不少的姐妹由于长期缺乏运动，身体逐渐发胖，使得原本还算苗条的身姿，开始变得臃肿起来。于是，迫不得已开始减肥。然而，大多数姐妹都采用节食，或者吃减肥药的方式。这样的方式不仅很难受，而且效果不佳，还容易反弹。大家都知道，节食是需要毅力的。吃减肥药，还可能有许多副作用，会影响身体健康。如此难受的减肥方式，还达不到理想的效果。不如把你忍饥挨饿的毅力，用来练瑜伽。不用放弃美食，就能瘦身美体，还能增强健康。下面大伙分享一组简单的瑜伽练习，想减肥的姐妹，不妨试一试。
　　练习一：坐姿抱拳伸展
　　动作要领：
　　1、双腿屈膝坐于地上，身体坐正，脖颈伸直，挺胸收腹。
　　2、双臂向前伸直，双掌十指交叉握拳，双肩略略下沉。
　　3、吸气，双臂缓缓上抬；呼气，双臂缓缓回落。如此反复练习10—20次。
　　注意：呼吸要自然、舒缓、均匀，身体随着双臂运动。
　　练习二：平躺抬腿伸展
　　动作要领：
　　1、双腿并拢伸直，身体后仰，双臂肘关节着地。
　　2、吸气，双腿缓缓上抬；呼气，双腿缓缓下落。如此反复练习10—20次。
　　注意：动作配合呼吸，舒缓自然。

　　练习三：平躺屈膝上抬
　　动作要领：将练习二的双腿伸直上抬，变成双腿屈膝上抬。其他要领相同。依然练习10—20次。
　　就这样简单的几个练习，就能收到很好的减肥瘦身效果。长期坚持这样的瑜伽练习，你的瘦身梦想，就能变成现实。每天做几个简单的瑜伽体式，轻轻松松的练习，愉愉快快地变美。这就是瑜伽的神奇，这就是瑜伽的魅力！