瑜伽体式清洁法之涅涕法 瑜伽练习

　　大雪纷飞的前段时间，周边感冒的氛围极其浓厚哇，小编也自觉有些上呼吸道感染的前奏，果断晨练涅涕法，活生生的把感冒阻断在萌芽期。感谢瑜伽体式的六大清洁法之涅涕法瑜伽的博大精深和各种强烈益处，当你深陷其中，才知体式法不过是沧海一粟......
　　 涅涕法
　　涅涕法，又叫净鼻术，鼻腔清洁术，是一项比较易学有效的鼻腔清洁法。
　　《哈他之光》中说：“涅涕法清洁额窦，保持良好的视力，迅速消除肩部以上区域（或喉部）的多种疾病。”所以，涅涕法不仅可以清洗鼻腔，也可以清洗喉咙及呼吸道。 涅涕法有两种不同的做法，一种叫做绳涅涕，另一种叫做水涅涕。
　　呼吸是连接物质身体与外部世界的途径，鼻是呼吸道的一个组成部分，鼻道的清洁直接影响吸入气体的洁净程度，而吸入气体的洁净程度也直接影响了肺部的气体交换功能，从而影响整个身体的血液循环系统，可见鼻道清洁对于整个身体的重要性。
　　涅涕法的益处
　　1、清除鼻道的污染物和充满细菌的黏液。
　　2、帮助更快治好感冒和感冒的后遗影响。
　　3、治疗鼻窦性头痛。
　　4、有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。
　　5、有助于唤醒眉心轮。
　　6、经常练习面部皮肤光泽，提升面色
　　经常练习有效防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。鼻炎严重者，不要急于一次就可以练习通畅，每天早晚坚持练习，可以取得很好的效果。

　　注意事项：
　　1.视环境污染程度而定，污染较重城市或北方天气干燥城市每周做1—3次，或隔天一次，空气质量较好的城市或空气湿润的地方每周练习一次即可。
　　2.、鼻炎患者在发病期不要练习，感冒期间不要练习。
　　涅悌法的练习方法
　　涅涕法有两种练习方法，一种叫做绳涅涕，另一种叫做水涅涕，在此简单为大家介绍水涅体的做法：
　　准备工作：涅涕壶一个，专用洗鼻盐，温开水，纸巾
　　将洗鼻盐放入涅涕壶中，倒入适量温开水，不要过咸或过淡，以做汤的口味为准。涅涕壶的水不要装得过满
　　 PS：水中放入盐的目的是避免水分被粘膜吸收，导致鼻窦肿胀。高血压患者练习时水中不加盐，避免血压上升
　　ready go！
　　1.呼吸较为顺畅的鼻孔为先，站立姿势，双脚打开与髋同宽，上身微微前倾,头与身体成45度夹角侧向一边。
　　2.将涅涕壶的口对准较为通畅的鼻孔，手握涅涕壶的手肘向上提升水自然从另一侧鼻孔流出，整个过程嘴张开，用口呼吸，不要屏息。
　　3.一侧练习后，重新灌入温盐水，另一侧练习。水流出的过程中会将鼻腔中的粘液带出。
　　4.涅涕法之后一定要练习圣光调息将多余的水分排出，烘干鼻道。
　　5.直立，双脚并拢，双手在背后十指相握。自腰部向前弯曲，使头倒过来，保持30秒钟，将鼻腔内的水引流出来。
　　保持这个姿势，通过鼻孔用力呼气5次。
　　通过多次验证，其实猫式更有利于鼻腔的水排出，在卷腹做猫拱背的时候＋圣光调息，个人认为效果更佳！
　　6.之后恢复直立，用手指压住一侧鼻孔，通过另一鼻孔用力快速呼吸30个回合，加重呼气，去除鼻孔内的湿气。
　　7.重复15的步骤，去除另一侧鼻孔内的湿气。
　　8.此过程后如果鼻孔内仍有湿气，应重复上述过程，直至鼻孔完全干燥。
　　注意事项：
　　1) 每天清晨练习为好，患有感冒症状多做更有益。
　　2) 初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会出现了。
　　3) 一次练习可能会感觉水过鼻孔时有一种灼烧感，几次之后就会自动消除。
　　4) 水只应经过鼻子，如果水进入喉咙或口腔，说明头的位置不正确，调整头的位置，使水只经过鼻子为止。
　　5) 清鼻术后一定要将鼻子弄干，否则会有象感冒一样的不舒服症状。
　　6) 清干鼻孔不要太用力，以免鼻孔受伤。
　　7) 如果水不能够通过鼻孔进行清洁，应该采用插线清鼻术进行练习。
　　禁忌
　　患有慢性鼻出血的人不要做水洗清鼻术。
　　感冒、鼻塞、感冒引起的头痛及一切上呼吸道感染都可以用涅涕法得到很好的缓解及治疗！