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2019年01月10日 18:33:54
失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。7个瑜伽体式平抚情绪，帮助大家快速入睡、缓解失眠，接下来跟小编一起来看一下吧。
失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。7个瑜伽体式平抚情绪，帮助大家快速入睡、缓解失眠，接下来跟小编一起来看一下吧。
1、融心式
双脚、双膝同肩宽，收腹、大腿垂直地面，胸腔沉向地面、前额或下巴贴地，手臂向前延展、保持5-8轮呼吸
2、婴儿式变体
双膝打开略比肩宽，大脚趾相触，上半身靠向抱枕，手臂、背部向前延展，侧脸贴靠抱枕，保持5-8轮呼吸
3、仰卧扭转式
仰卧，手臂于两侧打开，屈右膝，并向左向下沉向抱枕，上半身转向右侧、双肩下沉，保持5-8轮呼吸，反侧练习
4、睡鸽子式
屈右膝、小腿放于胸腔下方，左腿向下延展，上半身靠向抱枕，侧脸贴靠抱枕，手臂向前延展，5-8轮呼吸后换反侧
5、简易肩桥式
屈膝、双脚同肩宽踩地，臀部放于抱枕上，打开胸腔、手臂放于体侧，放松、保持5-8轮呼吸
6、仰卧单锁腿
仰卧山式、屈右膝，双手抱右小腿，右大腿靠向腹部，左腿向下延展，保持5-8轮呼吸
7、挺尸式
仰卧，身体成一条直线，手臂外旋、放于体侧，双脚略比肩宽、大腿外旋，背部、头部枕于抱枕，放松、保持8-10分钟
这些体式均可在床上习练。非常适合睡前练习，大家赶紧试试吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
