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2019年01月10日 18:55:24
肩关节也就是大臂骨的顶端，要想打开肩膀，多动动手臂就对啦！肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧，所以，怎么动手臂也是有讲究的哦！下面是小编为大家准备的相关的瑜伽体式，赶紧来看看吧。
肩关节也就是大臂骨的顶端，要想打开肩膀，多动动手臂就对啦！肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧，所以，怎么动手臂也是有讲究的哦！下面是小编为大家准备的相关的瑜伽体式，赶紧来看看吧。
1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）
简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺，手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌，微微收下巴，保持1分钟
2.肩关节前侧
简易坐，双手在身后双手合十，注意掌根并拢，手肘往后侧打开，胸腔上提，肋骨内收，保持1分钟
3.肩膀内侧和前侧
简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来，双手交扣，右手肘向上向左，保持1分钟，换边
4.拉伸肩膀外侧
简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕，右大臂在下，左大臂在上，双手合十，手肘上提，大拇指远离面部，保持1分钟，换边
5.肩膀前侧
简易坐，双手在身后十指交扣，双手上提，往下折叠，额头贴地，保持1分钟
6.拉伸肩膀外侧
坐立，弯曲膝盖，脚踩地，手背放在腰间，膝盖夹住手肘向内，低头，保持1分钟
肩关节打开了，脖子就放松了！整天对着手机电脑工作的同学们，要经常练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
