瑜伽体式3个月入门看这一篇就够了 瑜伽练习

　　瑜伽体式固然效果非常好，但依旧是有人觉得很累， 不想要去运动。因为很多人都是新手，基本上入门都是很困难的事情，不用说加强练习瑜伽。可以先从一些简单基础体式开始练习。纠正错误的，慢慢改进，3个月可以基本入门，后面就会好很多。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1.三角伸展式
　　当遇到拉伸体式的时候，很多人都有一个错觉，感受到疼痛就已经拉伸到位了，其实当大家反复完成这个动作，身体极限也会被增加。
　　练习注意事项：
　　两腿分开两个肩膀宽的距离，注意脚掌的摆放位置。上半身向一侧倾斜，同时手臂向下伸，与地面垂直并且按在脚掌。另一个手臂朝向空中伸展，与地面垂直，同时眼睛看向手臂一侧。
　　2.战士式
　　简简单单的公布就可以帮助自己拉伸腿部韧带，坚持住，一个月就可以看到大腿内侧有明显变瘦的迹象，重新塑造完美腿型。
　　练习注意事项：
　　两条腿前后分开，身体重心向前倾斜，同时膝盖弯曲。上半身微微转体，保持与地面垂直的状态调整好呼吸频率。两个手臂缓慢的从体侧抬高，直到水平位置。
　　3.顶峰式
　　大脑向下可以有助于血液循环，让自己瞬间清醒，当头脑混沌的时候，非常适合做一下这种体式，瞬间拥有更多的思维。
　　练习注意事项：
　　新手可以将腿部分开一点距离，微微向前倾斜一点，抬起后脚跟。腰部向下弯曲，让腹部与大腿之间形成一个夹角。手臂直接贴在耳朵旁边支撑地面，手臂不要弯曲，肩膀顺势打开。
　　4.斜板式
　　这个动作看似很简单的，很少有人能够坚持三分钟以上，因为它非常的消耗体力，这也是一个减肥的完美动作，对于塑型有极高的帮助。
　　练习注意事项：
　　手臂支撑在地面上，与地面垂直，整个身体形成一个斜面。臀部不要向空中撅起来，尽量让身体保持成一条直线的形状，并且抬起后脚跟。表上面紧紧的并在一起，肌肉紧绷，臀部夹紧，眼睛看向地面即可。

　　5.桥式
　　瘦腿的较好方案就是来回的让大腿内侧肌肉紧绷，在这里有一个很小的误区，并不是整个身体用力，而是要用大腿局部肌肉用力。
　　练习注意事项：
　　膝盖弯曲用小腿支撑身体，同时臀部离开地面。上半身需要支撑地面，保护好颈部的安全。两个手臂放在身体正中间位置，并且手臂相互抓紧即可。
　　6.头肘倒立式
　　倒立有助于头脑以及身体的血液循环速度加快，还帮助身体代谢出大量的毒素跟脂肪。当你在头脑不清晰的时候就一定要选择这个体式，五分钟让你瞬间清醒过来，新手可以靠在墙边进行，增加安全性。
　　练习注意事项：
　　两个手臂弯曲支撑住整个身体的重量，调整好重心。两条腿缓慢的离开地面，在空中保持好平衡。腰部与腿部一起用力，紧绷住身体，这样可以与地面垂直。
　　初学者都是慢慢从简单的开始犯错然后一步步纠正到正确，初学者想要在3个月之内尽快的入门，可以先从这篇纠错干货入手。