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瑜伽体式3个月入门看这一篇就够了 瑜伽练习

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2019年01月08日 13:42:01

瑜伽体式固然效果非常好,但依旧是有人觉得很累, 不想要去运动。因为很多人都是新手,基本上入门都是很困难的事情,不用说加强练习瑜伽。可以先从一些简单基础体式开始练习。纠正错误的,慢慢改进,3个月可以基本入门,后面就会好很多。接下来跟小编一起来看一下吧。

  瑜伽体式固然效果非常好,但依旧是有人觉得很累, 不想要去运动。因为很多人都是新手,基本上入门都是很困难的事情,不用说加强练习瑜伽。可以先从一些简单基础体式开始练习。纠正错误的,慢慢改进,3个月可以基本入门,后面就会好很多。接下来跟小编一起来看一下吧。
  1.三角伸展式
  当遇到拉伸体式的时候,很多人都有一个错觉,感受到疼痛就已经拉伸到位了,其实当大家反复完成这个动作,身体极限也会被增加。
  练习注意事项:
  两腿分开两个肩膀宽的距离,注意脚掌的摆放位置。上半身向一侧倾斜,同时手臂向下伸,与地面垂直并且按在脚掌。另一个手臂朝向空中伸展,与地面垂直,同时眼睛看向手臂一侧。
  2.战士式
  简简单单的公布就可以帮助自己拉伸腿部韧带,坚持住,一个月就可以看到大腿内侧有明显变瘦的迹象,重新塑造完美腿型。
  练习注意事项:
  两条腿前后分开,身体重心向前倾斜,同时膝盖弯曲。上半身微微转体,保持与地面垂直的状态调整好呼吸频率。两个手臂缓慢的从体侧抬高,直到水平位置。
  3.顶峰式
  大脑向下可以有助于血液循环,让自己瞬间清醒,当头脑混沌的时候,非常适合做一下这种体式,瞬间拥有更多的思维。
  练习注意事项:
  新手可以将腿部分开一点距离,微微向前倾斜一点,抬起后脚跟。腰部向下弯曲,让腹部与大腿之间形成一个夹角。手臂直接贴在耳朵旁边支撑地面,手臂不要弯曲,肩膀顺势打开。
  4.斜板式
  这个动作看似很简单的,很少有人能够坚持三分钟以上,因为它非常的消耗体力,这也是一个减肥的完美动作,对于塑型有极高的帮助。
  练习注意事项:
  手臂支撑在地面上,与地面垂直,整个身体形成一个斜面。臀部不要向空中撅起来,尽量让身体保持成一条直线的形状,并且抬起后脚跟。表上面紧紧的并在一起,肌肉紧绷,臀部夹紧,眼睛看向地面即可。

  5.桥式
  瘦腿的较好方案就是来回的让大腿内侧肌肉紧绷,在这里有一个很小的误区,并不是整个身体用力,而是要用大腿局部肌肉用力。
  练习注意事项:
  膝盖弯曲用小腿支撑身体,同时臀部离开地面。上半身需要支撑地面,保护好颈部的安全。两个手臂放在身体正中间位置,并且手臂相互抓紧即可。
  6.头肘倒立式
  倒立有助于头脑以及身体的血液循环速度加快,还帮助身体代谢出大量的毒素跟脂肪。当你在头脑不清晰的时候就一定要选择这个体式,五分钟让你瞬间清醒过来,新手可以靠在墙边进行,增加安全性。
  练习注意事项:
  两个手臂弯曲支撑住整个身体的重量,调整好重心。两条腿缓慢的离开地面,在空中保持好平衡。腰部与腿部一起用力,紧绷住身体,这样可以与地面垂直。
  初学者都是慢慢从简单的开始犯错然后一步步纠正到正确,初学者想要在3个月之内尽快的入门,可以先从这篇纠错干货入手。

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