睡前应练习哪些瑜伽动作 练瑜伽对睡眠有哪些好处

　　现在睡觉前可以做瑜伽吗，这个问题想必您早就有答案了吧，通过上述睡前瑜伽的好处及方法，希望能使您的睡眠质量得以改善!赶快练习起来吧~
　　睡前瑜伽NO.1
　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处
　　Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　睡前瑜伽NO.2
　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
　　Step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
　　Step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
　　睡前瑜伽NO.3
　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
　　Step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　睡前瑜伽NO.4
　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
　　Step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
　　Step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
　　Step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。