瑜伽初学者循序渐进的高难度体式 瑜伽体式

　　对于瑜伽初学者来说，如果在瑜伽馆或者朋友圈，看到别人做的漂亮的瑜伽高难度动作，都会非常的羡慕，事实上，通过循序渐进的持续不断自律的练习，一般情况下，身体健康的伽人一年内，比较常见的高难度动作基本上都可以做。所以，不需要羡慕别人，你也可以！当然，除了循序渐进自律练习以外，初学者想要快速的get高难度体式，当然也少不了针对高难度体式的专题练习。今天小一就来跟大家分享，10个比较常见的高难度体式的针对性专题练习序列，瑜伽初学者，收藏起来慢慢练。
　　1、舞王式
　　式可能不算一个高难度体式式可能不算一个高难度体式式可能不算一个高难度体式
　　很多伽人会觉得舞王式是一个很简单的体式，但事实上，做好一个标准的不翻髋，后弯漂亮的舞王式并不简单。式可能不算一个高难度体式
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　　2、弓式式可能不算一个高难度体式式可能不算一个高难度体式
　　在很多伽人的眼里，弓式可能不算一个高难度体式，但是大部分伽人双腿几乎是抬不起来的，或者只是抬起来一点点，而真正完全的弓式，双腿抬离垫面的高度，可不是一点点哦……

　　3、蛇王式
　　在瑜伽练习中，透视蛇式式一个狠毒的体式，因为做不好它会狠狠的伤你的腰椎，那么蛇王式就更甚了，以上的体式序列，务必循序渐进的练习。
　　4、神猴式（劈叉）
　　神猴式劈叉大家都非常熟悉，以上的练习序列，对拉伸大腿后侧以及打开髋部也很好。
　　5、鹤禅式
　　鹤禅式对核心以及背部的延展要求都比较高，不仅是鹤禅式，瑜伽中大多数高难动作，不仅需要柔韧性，更需要核心力量及平衡。
　　6、双臂反抱腿式
　　双臂反抱腿式的要求很多跟鹤禅式类似，大腿的伸展，使其对身体的平衡能力要求更高，颈部、骶腰椎和腹部也感到更大的压力。
　　7、轮式
　　轮式是一个大后弯体式，不仅仅只是胸腔的打开，它需要整个身体前侧的全部打，包括胸腔、腹部、腹股沟、大腿前侧。