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2019年01月07日 12:31:39
想要收肚子,除了少吃垃圾零食外,必要的瑜伽锻炼也是不能少的,坚持这1组小动作,有助于促进消化,强化肠胃功能,塑造形体,让你吃嘛也不怕胖。
随着各种各样美味的食品出现,特别是一些高热量、高脂肪、低营养的零食更是大家的心头之爱,当体内摄入的垃圾毒素过多,加之不合理的饮食结构,造成肠胃功能减弱,致使腹部脂肪堆积,形成大肚婆。想要收肚子,除了少吃垃圾零食外,必要的瑜伽锻炼也是不能少的,坚持这1组小动作,有助于促进消化,强化肠胃功能,塑造形体,让你吃嘛也不怕胖。
1、头手倒立 战士三式
代谢差,容易导致腹部脂肪堆积,没有及时排出毒素会造成便秘、腹胀等症状,头手倒立 战士三式可以促进新陈代谢,强化肠胃功能,有效排出体内毒素。
头手倒立,练习者以跪姿进入,膝盖点地,身体前屈双手位于头部两侧撑地,收腹,双腿上抬与地面垂直,使得身体呈一条水平线与地面垂直,保持平衡后,双腿一前一后打开,在练习中注意保持身体平衡,倒立的时候可能会造成脑部不适。
战士三式,战士三式中的第三式,练习者从站立姿势开始,双膝绷直,双腿打开与髋同宽,腰椎挺直,躯干前倾与地面平行,同时右脚后抬与身体呈一条水平线,脚尖朝后,左腿保持绷直状态,头部上仰,双手向前伸直,练习中注意脊椎保持挺直,双肩放松,对于平衡力的把握也是比较强的。
2、下犬式 蝎子式
下犬式 蝎子式,可以有效拉伸腹部区域,按摩腹部器官,促进消化,预防便秘,消除赘肉,塑造腰身。
下犬式,练习者从跪姿开始,双膝点地,收腹,躯干前屈,双手向前伸直贴地,臀部向上抬,背部上拱直至极限,双腿并拢伸直内收,上半身与下半身保持约90度角,脊椎挺直,下巴微收,头部、背部、腹部处于同一水平线上。
蝎子式,练习者取跪立姿势,身体前屈,双手撑地,小腿上身,双臂用力,将双腿向后上方伸直,脊柱下沉呈弧形,双腿继续向头部方向伸展,双膝弯曲,头部上仰,使得头部轻触双脚掌,练习完后,双腿可越过头部呈轮式体式,慢慢回到平躺体位,注意头部不要扭伤。
消化能力减弱,会导致体内摄入的垃圾毒素没有及时排出,造成粉刺、痤疮、肥胖、心血管疾病等,每天跟着小编坚持这1组动作,助排塑形,赶跑腹部脂肪,轻松瘦出A4腰!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。