任何人都可以完成的减肥瑜伽 瑜伽体式

　　我们都知道压力会导致脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，饮食不规律。 压力大会导致皮质醇的上升，而我们都知道皮质醇是导致体重增加的压力荷尔蒙。这就是我们常说的：“压力肥”。而瑜伽恰恰可以降低皮质醇，从根本上减肥，下面是任何人都可以完成瑜伽体式。瑜伽能挑战你的思想和身体，并把你带到新的高度。 让我们来一起挑战自己，燃烧更多的卡路里。
　　1.双角式（PrasaritaPadottanasana）
　　双脚大大的分开(约2倍的肩宽)，从髋关节开始折叠向下。当你弯腰时你的背部应该尽可能地伸直，如果你正确地弯腰，你应该会感觉到腿筋的强烈伸展，坚持5-6次均匀的呼吸。如果你感觉还可以加深体式，请将手背在背后，尽量将它们朝向天花板，让手臂和肩膀更加舒展。这样可以帮助你运动到背部和肩部的肌肉，燃烧卡路里。
　　2.冲刺式Lunge（Anjaneyasana）
　　这是拉伸臀部的体式之一，也有助于提高髋关节的灵活性。许多人整天坐在电脑前往往让臀部肌肉缺乏运动。请确保你在前面腿的膝盖尽可能接近90度。你的双手合十在胸前也可以举过头顶，手的位置通常决定你伸展的部位。如果你抬起手臂并向后倾斜，将会消耗你臀背部的卡路里。你也可以将手臂向下放在身体两侧，稍稍拉伸下背部。保持30秒，然后在另一侧重复。
　　3.半船式（Ardha Navasana）
　　这是一个很好的瑜伽减肥体式，因为它直接作用在肚子。当你做这个姿势时，你会感觉到你的腹部肌肉在努力用劲。一开始我们将手掌放在地上以保持平衡，然后抬起腿，当你感觉足够稳定时，再抬起手臂使它们与地面平行。如果您想燃烧更多脂肪，请尝试通过向后倾斜并将膝盖移动一点距离来增加膝盖和胸部之间的空间。如果做到位，你应该能感觉到你的腹部脂肪在燃烧！保持30秒。如果你还想继续燃烧更多脂肪，请尝试拉直腿部，做完整的船式。
　　4.侧板式（Vasisthasana）
　　毫无疑问，所有不同形式的板式都非常适合腹肌的锻炼！我们从常规的平板位置开始，将两只手放在瑜伽垫上，脚放在垫子上。身体向一方倾斜，用脚的外侧接触垫子。将一只手从垫面移开时，打开胸部，将重量转移到一只手上。将你的一只手臂慢慢地向前抬起，朝你的天花板前方。保持30秒，然后在另一侧重复。
　　5.树式（Vriksasana）
　　千万不要被树式简单的外表欺骗，其实这个姿势比半船式更难平衡！将左脚脚心放在右大腿内侧。保持脊柱挺直，这时候，你的身体可能会向前或向后倾斜，逐渐调整重心和呼吸，将平衡拉回中轴。双手合十在胸前以帮助保持平衡，同时中正体式，然后抬起手臂指向天花板，保持30秒，然后换腿再来一遍。

　　6.扭转冲刺式（ParivrttaAnjaneyasana）
　　一开始请左脚向前一步站成弓步，将右手放在左脚旁边以获得支撑，尽量保持你的左膝弯曲成90度角，右腿伸直。以脚尖踮地。将右手肘放在左膝盖上，双手合十，掌心相抵，以增加背部和肩部的伸展。在这个姿势下收紧你的核心（腹部），保持5-6次呼吸，并在另一侧重复。
　　7.幻椅式（Utkatasana）
　　这是一个深蹲举手的瑜伽体式。你会在股四头肌中感受到它的力量。当你蹲姿时，将双脚并拢，双臂上举，保持手、头、尾骨保持一条直线。当你保持这个体式时，视线向下，如果你的膝盖挡住了你的脚趾，说明你的膝盖太弯了。请保持30秒。
　　8.战士一式（Virabhadrasana I）
　　战士一式是减肥瑜伽体式的重要组成部分，不容忽视。尽量保持前膝90度角，保持30秒，然后换身体另一侧重复。
　　9.战士二式（Virabhadrasana II）
　　在战士一式的基础上，你可以简单地将手臂向两侧延伸，转动胸部和臀部的朝向。再次注意将前膝保持尽可能接近90度的角度。手臂应平行于地板。试着保持30秒，然后换身体另一侧重复。
　　10.战士三式（Virabhadrasana III）
　　战士III是战士系列中较难的。也是燃烧卡路里较有效的，使用正确的姿势保持这个动作超过几秒钟可能都会非常有效！从战士二式，扭转你的胸部再次面向前方。将手臂伸直在你面前以保持平衡。刚开始你可能需要将后腿靠近前一点以保持平衡，当你开始抬起你的腿在空中时，将你的手掌放在胸前，因为它有助于平衡。一旦你进入体式，慢慢地伸直你的手臂。在这个体式中保持你的姿势需要时间，力量和灵活性。需要经常练习。保持30秒，然后在身体的另一侧重复
　　11.肩肘倒立 Shoulderstand（Sarvangasana）
　　倒立，可以让瑜伽练习变得有挑战性！从背部开始，膝盖稍微弯曲，双脚在空中。双手平放在地面上，滚动你的上背部。再将双手放在臀部上方的腰部以保持直立。慢慢地将双腿伸向天花板。保持5-6次呼吸，并保持30秒。
　　12. 舞蹈之王（Natarajasana）
　　这是减肥的瑜伽体式之一，它的效果非常明显！从站立位置，用左手抓住左脚踝。向前倾斜你的身体，右手放在右膝上以获得支撑。当你感觉自己可以稳定保持，慢慢抬起你的右臂。确保左腿完全笔直。保持30秒。在另一边重复。
　　13. 乌鸦姿势（Bakasana）
　　这是减肥的高阶瑜伽体式之一。双手张开压住垫子，低蹲。你的膝盖应该比你的手臂稍宽。将膝盖放在上臂的边缘。不要直接放在上臂上，而是要靠近上臂的边缘或外侧。慢慢向前移动你的重心，直到你的脚趾轻微接触地面。首先慢慢的试着抬起一只脚悬空，然后抬起另一只脚。收住你的核心，以便保持平衡。每天练习几次，你将建立手臂力量并达到平衡！
　　以上13个瑜伽体式能有效的帮你燃烧卡路里！当然练完瑜伽，我们需要有一个休息的体式来缓解肌肉的紧张感，那我们再练一个婴儿式吧！
　　婴儿式（Ananda Bana）
　　跪坐在瑜伽垫上，膝盖稍分开。将额头放在你面前的垫子上。手臂可以在你身体两侧后或伸展到面前。这是一个完全放松的姿势，只专注于休息的感觉。在进入下一个姿势之前，保持5-6次呼吸。婴儿式通常在练习结束时完成，以冷却身体或放松肌肉。