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2019年01月06日 10:08:57
对于长期久坐的办公族和开车一族，以及长期在电脑前工作的人群来说，由于长期的不良姿势导致的慢性腰痛，长期困扰着你，下面的3个简单的瑜伽体式，可以有效的帮助你缓解慢性腰痛。
对于长期久坐的办公族和开车一族，以及长期在电脑前工作的人群来说，由于长期的不良姿势导致的慢性腰痛，长期困扰着你，下面的3个简单的瑜伽体式，可以有效的帮助你缓解慢性腰痛。
1、下犬式
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
2、猫式
从下犬式进入猫式，屈双膝跪在垫面上，小腿与脚背贴实垫面，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。一共做15到20组。
3、蝗虫式
从猫式进入蝗虫式，俯卧，双手放在身体的两侧，掌心朝下，双腿双脚并拢，呼气，同时，抬起双腿躯干，抬头，挺胸，头部和双脚同时不不同的两侧向前向上延展。以上体式系列闭环，每天下班后，可练习5-10遍，可有效的缓解慢性腰痛以及肩颈疼痛不适，对消除一天的疲劳也非常有帮助。
以上就是教育宝头条为大家带来的让久坐族不再担心腰痛的瑜伽体式 瑜伽动作练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
