瑜伽蝴蝶式练习

　　瑜伽中有1个神奇的体式，常做可以抑制痘痘、斑点,脸上起痘或者长斑应该是很多人的烦恼,虽然有的护肤品是有一定的好处,但是治标不治本,其实是你身体内部出现的问题！
　　所以要根本根治,就要加速你身体内的新陈代谢,瑜伽中有一个体式可以很好的,帮助你清楚身体里的卫生死角！
　　“蝴蝶式”打扫身体里的卫生死角快
　　蝴蝶式是一个对女性非常有帮助的瑜伽动作，它能促进血液循环，将血液带到骨盆及大小腿，还可以减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。而且动作缓和，也更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体。
　　“蝴蝶式”通过双腿的运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
　　伸直紧致，髋部放松
　　1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。
　　TIPS：整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。
　　2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。
　　TIPS：向前看，不要垂下头;尽量不要耸肩;终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。
　　3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。
　　TIPS：双腿并拢，从拉伸状态恢复到正常。
　　除了蝴蝶式
　　还有船式也可以经常练习哦~

　　船 式
　　1.坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。
　　2. 『呼气』躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部。
　　3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。
　　4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
　　5. 『呼气』放下手臂，双腿回到地面上。
　　功效：帮助缓解压力提高消化能力，缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。