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2018年10月08日 17:35:34
人体有7个脉轮，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。今天推荐一套阴瑜伽体式，每个体式可帮助打开相应的脉轮。
在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。
调息冥想
简易坐，双手交叠，掌心朝上，
右手在下，左手在上
专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直
保持5分钟
海底轮——站立前屈
双脚打开与髋同宽，往前往下折叠
双手放在地面，稍微弯曲膝盖
保持2分钟
生殖轮——束角式
膝盖弯曲，放在抱枕上
双脚掌相对，双手合十，前屈折叠
保持3分钟
脐轮——仰卧扭转
仰卧，膝盖弯曲并拢
左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上
保持3分钟，换边
心轮——人面狮身式
趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地
双脚与髋同宽，保持3分钟
喉轮——鱼式变体
躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地
双手掌心朝上
双脚放在瑜伽砖上
保持3分钟
眉心轮——分膝婴儿式变体
脚趾相触，膝盖分开
手肘放在抱枕上，双手握拳交叠
额头放在拳头上
保持3分钟
顶轮——坐姿冥想
任何舒适的坐姿都可以，
简易坐、盘莲花、金刚坐等等
内观冥想，观察念头，保持5分钟
挺尸式放松
躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上
保持10分钟
瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，去感受内在能量的平衡，这才是瑜伽体式的目的之一。
建议收藏起来，每周可以练习3-4次，睡前练习，去感受练习期间脉轮的变化。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
