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瑜伽有哪些动作能缓解亚健康状态呢

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2019年10月31日 17:59:54

练瑜伽,我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习,很多人以为做这些练习,只是为了做到或者完成某个高难度体式。但事实上,打开胸腔和灵活脊柱的练习,不仅只是为了完成体式,它大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。

  练瑜伽,我们经常需要做打开胸腔以及灵活脊柱的常规练习,很多人以为做这些练习,只是为了做到或者完成某个高难度体式。但事实上,打开胸腔和灵活脊柱的练习,不仅只是为了完成体式,它大的作用是帮助我们有效的缓解、避免和预防脊柱的亚健康状态。
  比如常见的颈椎病、圆肩驼背、腰椎疼痛等问题,此外,脊柱有多柔韧,人就有多年轻,常做这些练习,还可以让我们的脊柱更有弹性,人自然会越来越年轻。
  今天给大家推荐一套超级好用的,打开胸腔&灵活脊柱的瑜伽序列,一起来看看吧:
  1、坐姿脊柱扭转
  简易坐,身体向右扭转
  保持5-8个呼吸,还原
  身体向左扭转,还原
  保持5-8个呼吸,俯卧向前向下
  双手臂向前伸展,保持5-8个呼吸
  2、猫牛式
  跪立在垫面上
  双膝双手分开与髋同宽
  小腿脚背贴地,吸气抬头挺胸
  腹部要有控住,呼气含胸拱背
  注意脊柱一节一节的延展
  重复练习5-8组
  3、英雄前屈
  跪立在垫面上,双脚并拢
  双腿微微分开,吸气延展脊柱
  呼气俯卧向下,双膝在躯干的两侧
  双手臂向前延展,前额点地
  保持5-8个呼吸
  4、透视蛇式
  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  双手并拢,大腿收紧
  呼气,脊柱延展,胸腔打开
  双手轻轻推地,进入透视蛇式
  保持腹部不要抬离地面
  腰部要有控制的延展,不要折腰
  保持5-8个呼吸
  5、小桥式
  仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽
  双手放在身体的两侧
  屈双膝,双脚靠近臀部
  慢慢的抬髋部向上
  双小腿垂直垫面,双大腿平行
  保持5-8个呼吸

  6、骆驼式
  跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
  小腿脚背贴地,双手扶髋
  吸气延展脊柱,呼气后弯向下
  双手慢慢的放在双脚脚后跟上
  注意初学者可以脚尖点地或者借助辅具完成
  保持5-8个呼吸
  7、仰卧脊柱扭转
  仰卧在垫面上,双手侧平举
  吸气延展脊柱,呼气髋部向右扭转
  保持双肩不要抬离垫面
  眼睛看向左手指尖
  保持5-8个呼吸,换另一侧

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瑜伽练习
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