一套靠墙瑜伽体式讲解 瑜伽动作

　　墙壁就是好的瑜伽体式老师，也是好的不需要花钱的瑜伽辅具，一个人练习时，它亦是较好的瑜伽伙伴，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。今天跟大家分享一套靠墙练习的修复阴瑜伽序列，放松的在长时间保持的过程中，可以很好的帮你很好的打开身体的紧张部位，深度放松，一起来看看吧：
　　1、简易坐（4分钟）
　　靠墙坐立在折叠的毛毯上，骶骨、腰部、肩膀、后脑勺贴墙，双肩放松，双手轻放在膝盖上，闭上眼睛，冥想4分钟
　　2、拉伸肱三头肌放松肩颈（1分钟/侧）
　　依然保持靠墙的坐姿，将右手放在身体后方，弯曲手肘，左手握住右手臂外侧，头向左侧弯，保持1分钟，换另一侧
　　3、蝴蝶式（4分钟）
　　依然是靠墙坐立，双脚掌并拢，将瑜伽砖竖放在双脚前方，呼气俯身向下，根据自己的柔韧度，调整砖块的高度，也可以将头放在垫面上
　　4、靠墙拉伸手臂打开胸腔肩部（各3分钟）
　　面对着墙站立，右手侧平举贴墙伸直，左手推墙，身体慢慢的转向左侧，脚趾慢慢转向朝左，左手放在身后
　　5、靠墙下犬式开肩（3分钟）
　　离墙1米多距离，身体前屈，双手掌推墙，根据自己身高调整，双手撑墙做下犬式，低头，慢慢加强之后，手肘贴墙，就像墙壁上的海豚式
　　6、站立前屈（双腿臀部靠墙）（3分钟）
　　脚后跟双腿臀部贴墙，腿伸直，双手支撑在瑜伽砖上，慢慢的向下，根据自己的身体情况，也可以将砖放在头部下方
　　7、站立前屈（背部在墙上）（3分钟）
　　转过身，头部向下，背部靠墙做站立前屈，先微微屈膝，根据自己的柔韧度，头贴墙，或者上背部贴墙，慢慢的向下，伸直双腿
　　8、婴儿式（1分钟）
　　臀部坐在脚跟上，头放在毛毯上放松

　　9、鸽子式（各4分钟）
　　臀部靠墙仰卧在毛毯上，屈双膝，双脚踩墙，将右脚踝放在左大腿上，双手推右腿或者将瑜伽砖抵住右腿，双手放松打开放在地面上
　　10、倒箭式（5分钟）
　　臀部双腿伸直靠墙，将毛毯放在双脚上，双手在腹部放松冥想