适宜经期练习的瑜伽动作 瑜伽体式

　　经期练习瑜伽体式是有助缓解经期症状的,但并不是所有动作都适合经期练习。下面是小编为大家准备的较适宜经期练习的瑜伽体式。
　　1、花环式
　　双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地。保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外，同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量，吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。一次做15~20个
　　2、猫式
　　猫式不仅可以充分伸展脊椎，腿部和肩膀，去放松头颈背部，还可以改善血液循环，减少经期的痛苦，改善月经不规律。所以在经期做这个体式是很有益的。一次做15~20个
　　3、束角式
　　直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去脚踝，让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，双手扶住脚背，脊背向上立直。如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，双膝上下扇动，进入蝴蝶式的练习。一次做10~15个

　　4、坐角式
　　依次屈膝，将双脚打开到一个舒适的位置，脚后跟向前蹬，移动臀部，让坐骨更均匀坐实，如果你还可以加强，在体前放个枕头，吸气，脊背向上延伸，呼气，转动髋关节，保持背部直立的状态，身体向前向下，让身体贴靠在枕头上，让自己处在一个舒适的而状态即可。一次做10~15个如果你觉得4个动作还不够，就再给大家介绍4个动作，根据自己需要做30秒到1分钟左右，不用快，慢慢来，心要静，注意力要集中，才会有效果。
　　动作一：穗式
　　坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。
　　动作二：蛇式
　　俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。
　　动作三：简易扭转式
　　莲花式姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。
　　动作四：坐姿前弯式
　　坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。