学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月11日 09:24:56
瑜伽体式可以缓解身体疼痛，但是，如果练习不当，容易导致疼痛，特别是脆弱的颈椎，尤其是现在大部分人有颈椎问题。所以，有些瑜伽体式需要做变体，才能避免颈椎受伤。今天推荐5个瑜伽体式的变体，让你的颈椎更加强壮、避免受伤。
瑜伽体式可以缓解身体疼痛，但是，如果练习不当，容易导致疼痛，特别是脆弱的颈椎，尤其是现在大部分人有颈椎问题。所以，有些瑜伽体式需要做变体，才能避免颈椎受伤。今天推荐5个瑜伽体式的变体，让你的颈椎更加强壮、避免受伤。
1.支撑肩倒立
在颈椎上施加压力，会过度拉伸项韧带，而这个韧带是保持颈椎自然生理曲度的关键。如果这个韧带失去了弹力，颈椎自然生理曲度就消失，会导致椎间盘受伤。
肩倒立经常被称为体式之母，可以改善心肺功能、强壮肩膀、打开胸腔等等。很多人日常练习都会加入肩倒立。
在这个体式中，要保持颈椎的自然生理曲度。对于初学者或者颈椎有问题的朋友，做这个变体，靠墙练习。
把垫子靠墙放，折叠毛毯放在肩膀下方，让头放在地面，刚好在毯子的边缘，双脚往墙上走，保持膝盖弯曲，小腿平行地面，脚压实前面，避免脖子不必要的压力
注意：保持髋部在肩膀正上方，保持10次呼吸。
2.犁式
犁式，是挺尸式之前经常练习的体式，帮助反方向拉伸脊柱，进入深度放松，如果做得正确，可以放松颈椎和上背部。和肩倒立相似，犁式可能会让你颈椎过度伸直。这个犁式的变体可以确保颈椎的自然生理曲度。毛毯折叠放在肩膀下方脚不要放在地面，而是放在一个椅子上。（椅子要靠墙）确保双手撑住下背部，保持下背部稍微弯曲。髋部在肩膀正上方
3.头倒立
头倒立是体式之王，因为大部分身体重量放在了头顶。常犯的错误是头顶承重过多，会导致颈椎受伤。其实主要的平衡，需要上半身和核心力量支撑起头倒立。头顶着地，保持颈椎自然生理曲度，小手臂撑地，启动手臂肌肉、核心和肩膀保持稳定，而不是头，你没必要一下子腿往上伸直，在自己的能做到的地方保持
4.三角式
三角式是拉伸脊柱的，保持脊柱自然的生理曲度，需要启动脊柱周围的肌肉，配合适当的柔韧度，比如大腿后侧、胸腔和肩膀。很多时候，向上看会导致脖子紧张有压力，那是因为有颈椎问题或者颈椎周围肌肉无力。所以，可以放松向下看。在这个体式中，让头自然放松，可以看前方地面的脚，保持肩膀放松，感受脖子侧面的拉伸，肩膀远离耳朵
5.蛇式
老师经常告诉学生头不要往后仰，这样会挤压颈椎。肩膀下沉远离耳朵。延展胸腔向上，而不是颈椎。稳定肩胛骨往后往下沉，保持看前方，下巴平行地面
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
