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2019年01月10日 11:31:46
现在的年轻人压力比重逐年上涨,除了来自生活、工作的压力,自我情绪的释放能力也慢慢下降。当情绪难以释放的时候,有的人选择大吃大喝,有的人选择运动流汗,有的人选择默默待着,更有的人选择火力全开,你是属于哪一种呢?一直以来人们都说心结难解,那是没有掌握到释放压力的方法,长期隐忍着容易使心情郁闷,长期以往会造成身体疾病,导致抑郁症等。今天分享给大家的是一组释放压力的瑜伽体式,在瘦体养颜的同时,还能释放压力,舒缓情绪,让你心情美美哒!
现在的年轻人压力比重逐年上涨,除了来自生活、工作的压力,自我情绪的释放能力也慢慢下降。当情绪难以释放的时候,有的人选择大吃大喝,有的人选择运动流汗,有的人选择默默待着,更有的人选择火力全开,你是属于哪一种呢?一直以来人们都说心结难解,那是没有掌握到释放压力的方法,长期隐忍着容易使心情郁闷,长期以往会造成身体疾病,导致抑郁症等。今天分享给大家的是一组释放压力的瑜伽体式,在瘦体养颜的同时,还能释放压力,舒缓情绪,让你心情美美哒!
1、下犬式
下犬式,练习者取跪姿,身体前屈,双手撑地,保持膝盖点地状态,头顶轻触地面,调整好姿势后,练习者需收腹,将身体上拱直至双手伸直,脚掌触地,上半身与下半身呈90度角左右。常练这个体式有助于舒展脊柱,缓解腰酸背痛,放松肩颈区域,也有助于促进脑部血液循环,消除疲劳,释放压力,放松身心。
注意事项:
1、臀部上抬的过程中,注意双手双脚伸直,臀部收紧上抬,背部挺直;
2、练习者收紧腹部,注意重心,坚持约30S左右时间可回到点地状态再次重复该动作,常做这个动作对于腹部的锻炼很有效果。
2、鱼式
鱼式,练习者仰卧在地面上,双膝弯曲可并拢也可以交叉缠绕,双手贴地,臀部夹紧的时候将上腿抬离地面,脚尖点住地面,背部向后弯曲,使得头部百会穴轻触地面。
常练这个体式有助于锻炼腹部、腿部、臀部、胸部肌肉,消除多余赘肉,紧实肌肉线条,塑造形体,而后弯的体式有助于强化背部力量,缓解肌肉坚硬,消除疲劳,放松身心。
注意事项:
1、练习过程中,臀部区域紧贴地面,在做背部后弯的时候注意胸腔上提,双肩呈打开姿势;
2、头部后仰,头部百会穴需轻触地面,重心点防御臀部、腹部处,练习过程中如头部有不适,需回到躺卧姿势修整一下。
压力太大的时候试试瑜伽,让自己流流汗,调整下气息,放松身心。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。