睡前瑜伽相关知识 瑜伽练习

　　近期，有很多小仙女留言问禅逸——晚上练完瑜伽要多久才能睡觉？禅逸作为各位的贴心小棉袄自然是要来解答各位的疑问喽！今天就来讲讲睡前瑜伽的相关知识吧？
　　刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。
　　因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态,此时一个躺下来睡不着,再者瑜伽后马上进入睡眠的状态,会让脂肪和能量囤积。当然,如果你瑜伽练习的强度和量几乎没有,就不在乎是否练完瑜伽立即睡觉了。
　　练习瑜伽的较佳时间是在早晨和晚上,所以晚上下班之后也是不错的时间哦。
　　一般早上起来大脑会比较清醒,不过你的肌肉会比较僵硬,如果这时候做瑜伽是可以让身体更精神的,同时也会让一天的工作更有状态的。
　　经过一天的工作晚上的时候身体累了,晚上的时候时间也是比较充足的,这时候做瑜伽可以让疲惫的身体得到放松,同时身体舒展了,也可以提高睡眠质量的。
　　到底一天中什么时候练瑜伽其实没有什么规定的,不管什么时候做瑜伽都能够让你身体得到放松的,只要觉得自己的时间适合就是可以的。
　　晚上练习后,可使人放松,缓解一天的疲劳,改善睡眠状态,在睡前可服用酸奶练习再配合饮食,可改善和调解女性内分泌系统,有减脂塑形,减缓衰老达到美容美体的目的。
　　 适合睡前做的瑜伽的动作
　　1、靠墙倒箭式
　　仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。
　　小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。
　　2、坐姿半脊锥扭转
　　坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

　　3、仰卧束角式
　　也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
　　小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
　　4、婴儿式
　　这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。
　　小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。
　　5、仰卧半脊锥扭转
　　睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。