练成曲腰精的瑜伽体式 瑜伽动作

　　 2018 余额不足半个月，年底公司喜欢干的就是年会！大大小小的年会多之又多，又到了各路仙女争妍斗艳的时候，露肩装、露背装、深 V 领、一字肩 ...... 轮番上阵，层出不穷。办公室时尚精将一整年的美全都集中到这一天，比谁更美、比更优雅，可以说年会是专属办公室白领的时尚大会。所以今天介绍一组轮瑜伽体式，帮助你在半个月内削肩薄背，让你在年会时穿上小礼服能美的冒泡，没有缺陷。轮瑜伽是借助瑜伽轮为辅助工具的瑜伽，通过瑜伽轮，让一些高难度的体式变得简单一些，瑜伽轮圆形的设计，让练瑜伽的人在使用时，脊柱可以完全贴合瑜伽轮的幅度，帮助雕塑体形，提升气质，按摩脊柱，缓解压力。
　　轮瑜伽序列：穿针引线式 - 猫伸展式 - 骆驼式变体 - 跪姿轮式 - 鱼戏 - 鱼戏伸展式 - 背脊柱伸展式 - 轮式伸展式
　　 借助瑜伽轮，借助它，你的瑜伽习练将更上一层楼，简直就是你的瑜伽神器呐！它会助你在年会大放光彩！1. 穿针引线式 - 猫伸展式
　　 穿针引线式和猫伸展式，体式腿部动作一样，区别在于脊柱的扭转和伸展。猫伸展式能够延展脊柱，削除肩部厚厚的赘肉；穿针引线式可以帮助活跃僵硬的脊柱，扭转腰部，纤细腰肢，让腰身更加适合小礼服。练习方式：
　　A. 穿针引线式：两腿分开与肩同宽跪姿开始，两脚面贴地，准备瑜伽轮放在身前，挺直腰背，深呼吸；两手扶住瑜伽轮，慢慢滚动瑜伽轮往前，同时启动身体前屈，直到手臂伸直，手掌贴在轮上，背部下压延展，左手穿过胸前，掌心朝上，手臂贴地，扭转腰部、脊柱，头部点地，维持体式。左右手换边练习。
　　B. 猫伸展式：在穿针引线式的基础上，伸展背部，下压脊柱，两手伸直，维持体式即可。

　　2. 骆驼式变体 - 跪姿轮式
　　 锻炼背部少不了骆驼式和轮式，但是初学学习这两个体式有难度，借助瑜伽轮来练习这两个体式的变式就简单多了。A. 骆驼式变体：两腿分开与肩同宽跪立，挺直腰背，将瑜伽轮放在两脚掌中间，脚掌夹住瑜伽轮，启动身体向后仰，脊柱正中间贴在瑜伽轮上，背部沿着轮的幅度贴合，两手自然放在身侧，维持体式，起身时两手支撑身侧起身。
　　B. 跪姿轮式：在骆驼式变体的基础上，两手拉住瑜伽轮，身体脊柱沿着瑜伽轮延展，直到尾椎、脊柱均贴合瑜伽轮，后脑勺贴轮子。维持体式。
　　3. 鱼戏 - 鱼戏伸展式
　　 在练习骆驼式变式、全轮式之后，可以改用鱼戏和鱼戏伸展式锻炼肩部，既然脊柱、腰部、背部锻炼到了，肩部也不能少，厚肩克星轮瑜伽鱼戏一定可以帮助削肩！A. 鱼戏两腿伸长坐直，屈膝，两脚掌着地，臀部坐在垫上，将瑜伽轮放在后背，靠在肩部位置，练手反手拉住轮子，后脑勺靠在轮上，肩部打开，维持体式；
　　B. 鱼戏伸展式：在鱼戏的基础上，伸展两手向后，五指张开，胸腔上提，维持体式即可。
　　4. 背脊柱伸展式 - 轮式伸展式
　　 然后采用背脊柱伸展式和轮式伸展式全面伸展腰背部，活跃腰背僵硬的肌肉和脊柱，让背部更具线条美感。A. 背脊柱伸展式：将瑜伽轮靠在背部，背部脊柱沿着瑜伽轮幅度延展，腿部伸直并绷紧，脚面绷直，两手掌心朝下，伸直手臂，腹部内收，维持体式。
　　B. 轮式伸展式：在背脊柱伸展式的基础上，身体往前，推动瑜伽轮到尾椎部，肩部、头部向下，两手向后屈肘，手肘着地，手掌拉住瑜伽轮，维持体式即可。