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缓解腰椎间盘突出瑜伽练习 瑜伽体式

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2019年01月07日 08:52:58

针对于患有腰椎间盘突出的患者,采用什么姿势可以帮助突出的腰椎间盘复位呢?我们应该采用一些后弯的瑜伽姿势纠正腰椎间盘突出。赶紧来看一下吧。

  针对于患有腰椎间盘突出的患者,采用什么姿势可以帮助突出的腰椎间盘复位呢?我们应该采用一些后弯的瑜伽姿势纠正腰椎间盘突出。赶紧来看一下吧。
  1、蝗虫式
  怎么做:
  俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地
  调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开
  同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌
  根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,然后随呼气将身体放松下来
  调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松
  功效:
  增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.
  而且还有助于强化腰腹和背肌,增加腹内器官供血,按摩肝脾,增加消化功能,有易于骨盆区域器官,改善月经不规则,泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。
  警告:
  胃溃疡,甲亢,疝气,胃下垂,肠结核,心脏衰弱的人不要做此练习,而且要空腹练习。
  可能在开始做时,无法将身体抬高,不要勉强自己,慢慢练习就会达到很好的程度。
  2 透视蛇式
  怎么做:
  俯卧,将双手放于胸部两侧,掌心向下,下颌点地
  随吸气抬起头颈,下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起,伸直手臂,眼睛始终向上看
  保持深长呼吸,将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意,不要耸肩,以免减轻后弯的功效,下半身放松
  根据身体承受状态保持深长呼吸,不要屏气,不要感到气促,在整个过程中,都保持自然的呼吸
  如果呼吸不均匀了,或者憋气了,就说明超过身体承受的状态了。那么就适当地放松下来
  放松时,依然保持头颈向上舒展,呼气时,弯曲手臂,将上半身一节节有控制地向下放松,直至俯卧下来
  头颈转向一侧,手臂自然放于体侧放松调息

  注意:
  如果无法做到上述要求的体式,或者在保持时感觉腰部疼痛难以忍受,那么就可以采用另一种姿势:
  3 人面狮身式
  怎么做:
  俯卧,额头点地,手臂靠近身体,双手放于头部两侧
  吸气,抬起头颈向上舒展,抬起上半身,直至大臂与地面垂直,小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力,是个比较安全的姿势
  功效:
  按摩甲状腺,调节内分泌和神经系统;伸展腹部肌肉,按摩脏器,增进消化功能,改善便秘;增加脊椎弹性,改善腰椎间盘突出;同时增加肾脏血液流量,预防肾结石。
  警告:
  同蝗虫式。
  腰椎间盘突出练习瑜伽注意事项
  但是,患有腰椎间盘突出的人群,在练习瑜伽体位时,尽量不要做前弯的姿势,比如:单腿和双腿背部伸展式,犁式等。
  因为这些姿势涉及到柔韧的拉伸,在前弯时,由于双腿后侧和背脊柔韧的,容易使背部向上拱起,这样,只会违反腰曲的生理弯曲,使腰椎间盘更向后突出。
  另外,在做其他姿势时,尽量保持腰背伸直向上,这样,可以改善驼背等不良体态,有助于保护脊柱不受损伤。
  如果总是习惯性地拱背,含胸的话,那样更容易加重椎间盘错位。

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