缓解腰椎间盘突出瑜伽练习 瑜伽体式

　　针对于患有腰椎间盘突出的患者，采用什么姿势可以帮助突出的腰椎间盘复位呢?我们应该采用一些后弯的瑜伽姿势纠正腰椎间盘突出。赶紧来看一下吧。
　　1、蝗虫式
　　怎么做：
　　俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地
　　调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开
　　同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌
　　根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,然后随呼气将身体放松下来
　　调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松
　　功效:
　　增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.
　　而且还有助于强化腰腹和背肌，增加腹内器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆区域器官，改善月经不规则，泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。
　　警告：
　　胃溃疡，甲亢，疝气，胃下垂，肠结核，心脏衰弱的人不要做此练习，而且要空腹练习。
　　可能在开始做时，无法将身体抬高，不要勉强自己，慢慢练习就会达到很好的程度。
　　2 透视蛇式
　　怎么做：
　　俯卧，将双手放于胸部两侧，掌心向下，下颌点地
　　随吸气抬起头颈，下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始终向上看
　　保持深长呼吸，将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意，不要耸肩，以免减轻后弯的功效，下半身放松
　　根据身体承受状态保持深长呼吸，不要屏气，不要感到气促，在整个过程中，都保持自然的呼吸
　　如果呼吸不均匀了，或者憋气了，就说明超过身体承受的状态了。那么就适当地放松下来
　　放松时，依然保持头颈向上舒展，呼气时，弯曲手臂，将上半身一节节有控制地向下放松，直至俯卧下来
　　头颈转向一侧，手臂自然放于体侧放松调息

　　注意：
　　如果无法做到上述要求的体式，或者在保持时感觉腰部疼痛难以忍受，那么就可以采用另一种姿势：
　　3 人面狮身式
　　怎么做：
　　俯卧，额头点地，手臂靠近身体，双手放于头部两侧
　　吸气，抬起头颈向上舒展，抬起上半身，直至大臂与地面垂直，小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力，是个比较安全的姿势
　　功效：
　　按摩甲状腺，调节内分泌和神经系统;伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘;增加脊椎弹性，改善腰椎间盘突出;同时增加肾脏血液流量，预防肾结石。
　　警告：
　　同蝗虫式。
　　腰椎间盘突出练习瑜伽注意事项
　　但是，患有腰椎间盘突出的人群，在练习瑜伽体位时，尽量不要做前弯的姿势，比如：单腿和双腿背部伸展式，犁式等。
　　因为这些姿势涉及到柔韧的拉伸，在前弯时，由于双腿后侧和背脊柔韧的，容易使背部向上拱起，这样，只会违反腰曲的生理弯曲，使腰椎间盘更向后突出。
　　另外，在做其他姿势时，尽量保持腰背伸直向上，这样，可以改善驼背等不良体态，有助于保护脊柱不受损伤。
　　如果总是习惯性地拱背，含胸的话，那样更容易加重椎间盘错位。