瑜伽体式倒立练习技巧 瑜伽练习

　　倒立是瑜伽的必修课之一，也是瑜伽练习中的难点之一。不少的姐妹因为双臂力量太差，身体的平衡能力较差，再加上没有掌握练习技巧，以至于很难完成瑜伽倒立。倒立分为手倒立，肘倒立，肩倒立，头倒立四大类。以及这几种倒立方式的综合应用，比如头手倒立，头肘倒立等。下面就给大家详解一组肩倒立的练习技巧，希望能对你的瑜伽练习提供帮助。
　　一、预备式
　　1、平躺于地面，双腿自然伸直，双臂掌心向下，自然放于身体两侧地面。2、调整呼吸节奏，让身体进入彻底放松状态。
　　二、
　　动作要领：1、吸气，双掌压实地面发力，双腿并拢上抬。2、收复，背部抬离地面，双腿越过面部向后。3、调整姿势，配合均匀呼吸，控制身体平衡。
　　三、
　　动作要领：1、双臂屈肘向上，大臂支撑地面，双掌托住腰部。2、身体保持垂直地面，小腿弯曲向上。3、保持均匀呼吸，保持身体平衡。

　　四、
　　动作要领：1、做一次深呼吸，小腿缓缓向上，直至双腿伸直。2、肩部和颈部发力，保持身体平衡。3、调整身体成一条直线，与地面垂直。4、保持姿势，配合自然均匀的呼吸。保持姿势时长，根据自己的体能而定。
　　五、结束动作
　　动作要领：1、保持姿势适当时长之后，小腿缓缓向下回落。2、双腿按照原路返回，依次回收。3、直至回到平躺姿势，调息放松，休息一会，练习完毕。
　　按照这个步骤练习，掌握几个步骤的关键技巧，加强练习，就能轻松完成瑜伽倒立！