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2019年01月05日 12:23:48
紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人,更是显瘦的关键啦。如果手臂看起来纤细紧致,视觉效果至少比实际体重少3公斤!有没有!然而,据调查有70%的女性会有「蝴蝶袖」,也就是常说的“拜拜肉”。因为肌肉面积大、利用机会少,若非特别加强练习的话,即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉,让整个身材显得比较臃肿。话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难,做下来手臂酸胀极了,准备好跟拜拜肉说拜拜吧~
紧致平滑的手臂不但比香肩锁骨诱人,更是显瘦的关键啦。如果手臂看起来纤细紧致,视觉效果至少比实际体重少3公斤!有没有!然而,据调查有70%的女性会有「蝴蝶袖」,也就是常说的“拜拜肉”。因为肌肉面积大、利用机会少,若非特别加强练习的话,即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉,让整个身材显得比较臃肿。话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难,做下来手臂酸胀极了,准备好跟拜拜肉说拜拜吧~
01高位弓步扭转
从站立开始,右腿向后一大步。右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝。双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧。保持1分钟,换边重复。做3组。
02往前跳跃
从下犬式开始,双脚并拢。弯曲膝盖,大腿找腹部,臀部向上。往前跳跃,尽量手臂和背部一条直线。落回到**体式,然后重复10次。
03半月式
从站立前屈开始,双时候之间点地,胸腔延展。重心来到右腿,左腿向上延展,把髋部向上打开,上下手臂尽量一条直线。保持1分钟,然后换边重复。
04单手侧板式
从侧板式开始,弯曲右腿,右手抓住右脚趾。缓慢伸直右腿向上,看上放。肩膀和手臂保持一条直线,身体一条直线。保持10次呼吸,换边重复,做3组。
05单腿肘板支撑
从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸,换边重复。做10组。
06剪刀腿扭转
躺下来,双腿双手伸直。吸气右腿抬高,上半身抬高向右侧扭转,左腿稍微离地。呼气向下,换边。重复10组。
07动态船式
从船式开始,双腿抬高,手臂平行地面,背部延展。呼气向下落,但不着地,吸气起身双手合十扭转向右。呼气再下落,起来时想左侧,重复10次。
08天平式变体
坐下,交叉双腿,双手在两侧撑地。吸气抬高臀部,保持5次呼吸。呼气落地,重复10组。
09反台式屈肘
从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地。呼气弯曲手肘,臀部下落。弯曲手肘时,保持手肘在手腕上方,更锻炼手臂,防止手腕受伤。重复10组。
10乌鸦式
从瑜伽蹲开始,双手往前伸直撑地,臀部抬高,脚趾点地。膝盖放在手臂后侧,重心向前,角质化离地。可以的话,大脚趾碰在一起。保持5次呼吸,重复10次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。