教育宝

怎样利用瑜伽砖来提升身体的柔韧性 瑜伽练习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年01月03日 10:06:34

神猴哈努曼是所有人可以做的,是的,也包括你。但是为了更容易、舒适地做这个体式,我们必须使用柔软的瑜伽砖!下面是一个四种不同方式的神猴哈努曼教程。注意,无乱做什么你都需要提前做好热身运动!

  神猴哈努曼是所有人可以做的,是的,也包括你。但是为了更容易、舒适地做这个体式,我们必须使用柔软的瑜伽砖!下面是一个四种不同方式的神猴哈努曼教程。注意,无乱做什么你都需要提前做好热身运动!
  半神猴哈努曼
  如果需要帮助提高灵活度,你可以带上两个瑜伽块。
   从下犬式开始
   右腿向前迈步放置两手中间,放松并降低左膝到垫子上,指尖着地,处于一个压低的冲刺式。呼气,收回髋骨高于左膝,伸直右腿,右脚回勾。这时候你可以使用瑜伽块,一边一个,在瑜伽块上放松手部。如果不使用瑜伽块,指尖接触垫子。专注于平直/延长/伸展的后背,就像在做监控的后弯。想象胸部靠近脚趾保持至少一分钟—呼吸,拉伸,放松。换边重复动作。
  这个体式主要是伸展和激活大腿后侧。为了安全,激活股四头肌并轻轻感受膝盖骨向上提。像任何体式一样,我们必须激活身体的某一部分去打开和放松身体另一处肌肉。
  神猴哈努曼 3个瑜伽砖
  做这个体式你需要用到你的瑜伽砖。“转动脚趾向下”&往后走的动作从下犬式开始。
   右腿向前迈步放置两手中间,放松并降低膝盖到垫子上,指尖着地,处于一个压低的冲刺式。把两个瑜伽块以较高的高度放在身体两侧,双手放在瑜伽块上。转动左脚趾向下,抬起膝盖,并开始缓慢移动左脚往后。当你经历体验到稍微比较强烈点的拉伸,停在这里,把第三个瑜伽块放在大腿后侧。后腿脚背贴地或者脚趾踩地,选择你觉得舒适的方式。通过双手推压瑜伽块来延长躯干。
  练习神猴哈努曼式
  这里需要特别注意:保持呼吸,让身体充满能量。激活前腿,帮助保护肌腱。持续延长上半身时启动下腹部肌肉。保持至少10次深呼吸。换边,重复动作。在瑜伽中, 我们同时加强身体的力量和身体的延展要做到这点,我们必须学习什么时候要深入、保持和放松。每个人的感受都是不同的,这取决于整体的柔韧性,但总的来A货创造空间和迫使身体做成某一个动作还是有区别的。学会尊重每一个体式,倾听身体的声音,,小心移动,要知道从来就没有一个目标。

  神猴哈努曼 1个瑜伽砖
  这个体式,你需要一个瑜伽砖,其他的放在身边以备用。从下犬式开始。右腿向前迈步放置两手中间,放松并降低左膝到垫子上,指尖着地,处于一个压低的冲刺式。左脚趾踩地,慢慢往后挪动,然后右脚跟往前移动。一直挪动,直到找到大腿后侧稍微强烈的拉伸感。右大腿正下方放置瑜伽块。确保它稳定。手指放置地上或指向天空。如果手指向天空,启动腹部肌肉,感受能量通过头顶的正上方,全神猴哈努曼在深入了这个体式之前,要知道你永远不需要去体验甚至尝试神猴哈努曼的完整体式,不要强迫自己去完成这个体式。
   从下犬式开始。
   右腿向前迈步放置两手中间,放松并降低左膝到垫子上,指尖着地,处于一个压低的冲刺式。左脚趾踩地,慢慢往后挪动,然后右脚跟往前移动。一直挪动,直到找到大腿后侧稍微强烈的拉伸感。保持手指点地,让躯干向上伸展或伸展手臂过头顶。记住启动前腿参与其中,脚趾回勾,启动下腹部。如果神猴哈努曼对你来说是一种新体式,不要被吓倒或不知所措。相反,设定一个日期,锻炼柔韧性,花时间去练习这个体式。神猴哈努曼就会成为你的朋友。

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽体式
瘦手臂的瑜伽体式 瑜伽练习

上一篇

瘦手臂的瑜伽体式 瑜伽练习

练瑜伽跪姿的好处 瑜伽动作分享

下一篇

练瑜伽跪姿的好处 瑜伽动作分享

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37