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2019年01月03日 10:06:34
神猴哈努曼是所有人可以做的,是的,也包括你。但是为了更容易、舒适地做这个体式,我们必须使用柔软的瑜伽砖!下面是一个四种不同方式的神猴哈努曼教程。注意,无乱做什么你都需要提前做好热身运动!
神猴哈努曼是所有人可以做的,是的,也包括你。但是为了更容易、舒适地做这个体式,我们必须使用柔软的瑜伽砖!下面是一个四种不同方式的神猴哈努曼教程。注意,无乱做什么你都需要提前做好热身运动!
半神猴哈努曼
如果需要帮助提高灵活度,你可以带上两个瑜伽块。
从下犬式开始
右腿向前迈步放置两手中间,放松并降低左膝到垫子上,指尖着地,处于一个压低的冲刺式。呼气,收回髋骨高于左膝,伸直右腿,右脚回勾。这时候你可以使用瑜伽块,一边一个,在瑜伽块上放松手部。如果不使用瑜伽块,指尖接触垫子。专注于平直/延长/伸展的后背,就像在做监控的后弯。想象胸部靠近脚趾保持至少一分钟—呼吸,拉伸,放松。换边重复动作。
这个体式主要是伸展和激活大腿后侧。为了安全,激活股四头肌并轻轻感受膝盖骨向上提。像任何体式一样,我们必须激活身体的某一部分去打开和放松身体另一处肌肉。
神猴哈努曼 3个瑜伽砖
做这个体式你需要用到你的瑜伽砖。“转动脚趾向下”&往后走的动作从下犬式开始。
右腿向前迈步放置两手中间,放松并降低膝盖到垫子上,指尖着地,处于一个压低的冲刺式。把两个瑜伽块以较高的高度放在身体两侧,双手放在瑜伽块上。转动左脚趾向下,抬起膝盖,并开始缓慢移动左脚往后。当你经历体验到稍微比较强烈点的拉伸,停在这里,把第三个瑜伽块放在大腿后侧。后腿脚背贴地或者脚趾踩地,选择你觉得舒适的方式。通过双手推压瑜伽块来延长躯干。
练习神猴哈努曼式
这里需要特别注意:保持呼吸,让身体充满能量。激活前腿,帮助保护肌腱。持续延长上半身时启动下腹部肌肉。保持至少10次深呼吸。换边,重复动作。在瑜伽中, 我们同时加强身体的力量和身体的延展要做到这点,我们必须学习什么时候要深入、保持和放松。每个人的感受都是不同的,这取决于整体的柔韧性,但总的来A货创造空间和迫使身体做成某一个动作还是有区别的。学会尊重每一个体式,倾听身体的声音,,小心移动,要知道从来就没有一个目标。
神猴哈努曼 1个瑜伽砖
这个体式,你需要一个瑜伽砖,其他的放在身边以备用。从下犬式开始。右腿向前迈步放置两手中间,放松并降低左膝到垫子上,指尖着地,处于一个压低的冲刺式。左脚趾踩地,慢慢往后挪动,然后右脚跟往前移动。一直挪动,直到找到大腿后侧稍微强烈的拉伸感。右大腿正下方放置瑜伽块。确保它稳定。手指放置地上或指向天空。如果手指向天空,启动腹部肌肉,感受能量通过头顶的正上方,全神猴哈努曼在深入了这个体式之前,要知道你永远不需要去体验甚至尝试神猴哈努曼的完整体式,不要强迫自己去完成这个体式。
从下犬式开始。
右腿向前迈步放置两手中间,放松并降低左膝到垫子上,指尖着地,处于一个压低的冲刺式。左脚趾踩地,慢慢往后挪动,然后右脚跟往前移动。一直挪动,直到找到大腿后侧稍微强烈的拉伸感。保持手指点地,让躯干向上伸展或伸展手臂过头顶。记住启动前腿参与其中,脚趾回勾,启动下腹部。如果神猴哈努曼对你来说是一种新体式,不要被吓倒或不知所措。相反,设定一个日期,锻炼柔韧性,花时间去练习这个体式。神猴哈努曼就会成为你的朋友。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。