锻炼小腿的瑜伽体式 瑜伽动作

　　想要大长腿，大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽体式可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分时候，锻炼到的都是大腿。如果你也是练了瑜伽很久，小腿还很粗，那你要看看今天推荐7个的锻炼小腿的动作，你平时是不是没有练过？
　　1.下犬式“踩单车”
　　来到下犬式，双手打开略比肩宽，腹部内收，坐骨向后延展，弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿，左右交替，做10次
　　2.摩天式变体
　　双脚并拢，双手向上延展，脚跟抬高，保持脚跟并拢，保持5次呼吸，重复5次
　　3.潜水式
　　从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高，稳定之后，双手离地向后延展，保持5次呼吸，做5次
　　4.女神式抬脚跟
　　先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展，然后抬起脚跟离地，尽量抬高，保持5次呼吸，做5次

　　5.脚跟抬高下蹲
　　从站立开始，双腿并拢，双手合十，缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟，保持5次呼吸，重复5次
　　6.动态青蛙蹲
　　从站立前屈开始，指尖点地，脚跟抬高，呼气下蹲，膝盖打开，脚跟保持抬高，重复10次
　　7.下犬式叠脚跟
　　从下犬式开始，右脚脚趾踩在左脚跟后侧，保持5次呼吸，换边，做5轮
　　这些体式特别针对小腿。但是，其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小，比如高位弓步，后面脚跟尽量先前推。其他体式也可以拉伸小腿，比如下犬式，手和脚距离越远，拉伸小腿越强烈。