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2019年01月04日 10:41:44
肩膀和髋关节是人体较大的2个关节，也是较容易僵硬的2个关节，尤其现代人久坐、对着电脑和手机，肩和髋特别紧。今天推荐一个瑜伽体式，帮助打开肩膀和髋部。就是下面这个体式——抱婴式变体。接下来跟小编一起来看一下吧。
肩膀和髋关节是人体较大的2个关节，也是较容易僵硬的2个关节，尤其现代人久坐、对着电脑和手机，肩和髋特别紧。今天推荐一个瑜伽体式，帮助打开肩膀和髋部。就是下面这个体式——抱婴式变体。接下来跟小编一起来看一下吧。
先从抱婴式开始，弯曲左腿，然后弯曲右腿，右脚保持回勾，右脚跟放在左手肘上，右手绕过后脑勺，右手和左手四指交扣，头向后推右手肘向后，左手肘拉左脚踝靠近胸腔，脊柱立直，保持3-5分钟，换边
简单变体：
简单的抱婴式，左腿保持伸直，弯曲右腿，右脚外侧放在左手肘，右膝盖放在右手肘，脊柱立直，小腿靠近胸腔，保持3-5分钟，换边，如果把下面的腿弯曲，可以更容易立直脊柱
不要小看简单的体式，事实上练习功效杠杠滴，可以将此体式编排进开髋、肩的序列课程。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
