瑜伽体式让您练出马甲线 瑜伽动作

　　说起好身材的标准，一般人们都会看腰腹部，尤其是男生八块腹肌公狗腰，以及女生的马甲线，看看微博里各种晒身材的明星们就知道了，王珞丹，袁姗姗等等，马甲线可以说是她们的标准配置。相貌很难改变，但是身材却可以通过后天努力去改变，想练出迷人的腰腹，来试试这几个瑜伽体式，帮你收割男神妥妥的！
　　一：猫式
　　做法：1、双手撑地抻直，双膝触地，跪在地面上，脚掌贴地；
　　 2、头向下，身体向上拱起，尽量向上拉伸，感觉背部、颈部和手臂有拉伸感；
　　 3、头部向上拉伸，身体向下沉，感觉背部和颈部的拉伸，手臂用力支撑，臀部高高翘起，保持3-5个呼吸。
　　益处：练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳，且有一定的瘦腰功效，特别适合上班族。
　　二：船式
　　做法：
　　1、从"棒坐"开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。
　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。
　　3、呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"V"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久
　　益处：
　　1、对松弛神经紧张，警醒头脑特别有益。
　　2、有助于强健腰背部，减少女性生产时的痛苦。
　　3、促进肠道蠕动，改善消化功能，有助于消灭肠胃中的寄生虫。
　　4、强健肌肉，放松关节。
　　5、分解腰、腹部脂肪。

　　三：桥式
　　做法：
　　1、仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面
　　2、『呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近
　　3、抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。
　　4、尽可能将胸骨推近下颌，保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面。
　　益处：
　　伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁，刺激腹部器官、肺和甲状腺，恢复腿部的活力，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解 月经不调，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠
　　四：蝗虫式
　　做法：
　　1、将身体俯卧在地板上，双手放在身体两边。
　　2、双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板。
　　3、吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间。
　　4、吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后准备反方向。
　　益处：
　　蝗虫式可以使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。
　　五：三角式
　　做法：
　　1、站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩放松，做深呼吸。
　　2、吸气，双脚打开两个肩宽，右脚尖朝向右侧，左脚朝前，身体保持挺直；呼气，双手抬起，与肩平行，保持1次呼吸的时间。
　　3、吸气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝；左臂上举，指尖朝上。头部转向上侧，透视注视左手指尖，呼气时左手向上拉伸，保持3-5次呼吸的时间，感受到侧腰和腿部的拉伸。
　　呼气时恢复到开始的姿势，换方向练习。
　　益处：练习此体式，可以美化手脚曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围，预防肥胖；有助于脊椎血液循环，舒缓坐骨神经痛。