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2019年01月03日 09:27:49
瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！下面是小编为大家整理的瑜伽倒立的好处与倒立的练习方法。
瑜伽倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时”！下面是小编为大家整理的瑜伽倒立的好处与倒立的练习方法。
倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;
倒立可以使形体更健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;
倒立可以提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;
倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法;
倒立可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
倒立失败大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以练习倒立前期，请先练习以下几个动作加强力量。
1、半船式
一上一下为一组，坚持10-15组
2、船式
一上一下为一组，坚持10-15组
03 仰卧抬腿
一上一下为一组，坚持10组
4、下犬式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟
5、双角式
至少保持5组呼吸，有条件的伽友可以坚持1分钟，此动作有助于倒立时肩膀的打开
6、靠墙拉伸
手肘、肩膀、臀部在一个高度，双脚打开与髋同宽，保持1-2分钟
7、尝试头倒立
以上几组动作每天练习，根据自己情况，选择开始倒立的时间。现在，准备开始啦，1、2、3 go!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
