新人练瑜伽避开弯路更高效 瑜伽初入门

　　给新人的瑜伽体式，有的能够帮你树立目标，有的马上就能练习，有的拿来当标准，总之能够帮你避开很多弯路，让新人们学习更加的高效。
　　Look1：造就完美腰身，让生活充满可能-马上就练习看看
　　妩媚的腰身能够让一个女生穿衣更加好看，并且还能增加女人魅力，成功吸引异性关注。这个体式是弓式的衍射，首先面部朝下，平摊在瑜伽垫上，然后缓慢向上抬起双腿，同时抬高右手，左手放在瑜伽垫上，保持手臂伸直状态，双脚交叉，右手握住交叉的双脚。要求首先将自己的两个小臂放在瑜伽垫上，然后做为支点，缓慢抬高双腿，身体保持平衡，颈部向上抬，将双脚放在头上。这个体式是骆驼的衍伸，首先膝盖着地跪在瑜伽垫上，然后缓慢向后弯曲上半身，同时双手臂向后弯曲，在头部合掌，直到能弯曲的较大程度，这个体式能够有效提升腰部的力量，首先双腿打直，头部着地呈顶峰式，然后缓慢向上抬高双臂，并且踮起双脚脚尖，保持身体平衡。
　　Look2：拥有紧致的手臂，让你的生活增添安全感-树立目标
　　有肌肉的手臂不但不会让一个女人看起来有臃肿感，还会增加女人的安全感，能够在危险时帮助自己成功脱逃。这个体式要求首先双手着地，缓慢将头部放在瑜伽垫上，然后做为支点，抬起双腿，手臂用力保持身体平衡，然后双腿在空中弯曲交叉，双脚脚尖朝上。这个体式需要两个高度不同的支点，首先在较低的支点处，将自己的双手放在上面，然后手臂发力抬高自己的身体，然后将双脚放在较高的支点上，尽量保持双腿紧绷状态，并且与地面平行。这个体式能很好的锻炼右手臂的力量，首先背对墙站立，然后右手着地，同时抬起双腿，将双脚放在墙上，抬高左臂，保持双腿的紧绷，右手臂用力保持身体稳定，这个体式也需要一面墙来辅助，首先面对墙站立，然后双手放在地上，撑起身体，同时将双脚放在墙上，然后缓慢抬高脚的位置，同时向后抬高左腿，手臂用力支撑整个身体重量。

　　Look3：打造完美双腿，穿衣显瘦更漂亮-当标准合适
　　拥有线条完美的双腿是每个女生的小愿望，通过简单的瑜伽练习，就能够轻松实现。练习舞王体式能够很好拉伸双腿内侧肌肉，首先保持身体平稳站立，然后左腿保持直立状态，同时抬高右腿，双手臂向上举起，双手握住抬起的右脚，尽量保持左腿的直立状态。这个体式能够有效锻炼右腿的肌肉，首先平趴在瑜伽垫上探后右脚和左手作为两个支点抬高身体，然后右腿向上伸展，然后弯曲，抬高自己的颈部，将右脚放在头顶。这个体式要求首先保持直立状态，然后将自己的上半身往前弯曲，将头部放在地上，然后双手臂向身后举起，同时抬高脚尖，双腿用力保持身体平衡。这个体式能够有效拉伸右腿肌肉，首先将重力缓慢移至左腿，然后用右手抬起左腿，同时上半身向下弯曲，使左手指尖触碰地面，颈部保持自然状态。简单十二式瑜伽练习，每天只需抽出一点时间，就可以彻底改变自己的身材的现状，打造完美的身材，改变未来的命运。