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2018年09月29日 13:23:04
不知道瑜伽体式锻炼哪里？看小编的整理就对了，每个体式做到正位，刺激特定的肌肉，才能达到最好的效果。
19丨战士二式
练习感受：
1、双腿撑地，整个大腿有受力感觉；
2、双臂向两侧平举，对肩部有挤压的感觉，胸背有拉伸的感觉。
20丨一半的头倒立
练习感受：
1、双手肘、头部撑地，对胸部、肩背肌肉群有较高的力量和耐力需求；
2、双手肘撑地，对大臂肌肉也有不弱的要求；
3、上本身要保持垂直地面，背部、腹部肌肉需要发力保持身体平稳；
4、双腿上抬、对下腹部肌肉要求能把腿抬起来；
5、由于腿部伸直，对整个大腿、臀部也会刺激到；
倒立是身体整体维持平衡，满足木桶原理，能不能倒立起来，看你最弱的那块肌肉给不给力。
瑜伽体式是全身性综合肌肉锻炼，没办法限制某一块肌肉刺激，上面列出的感受是该体式主要刺激部位。
这20个体式的练习感受，你在练习时感受到了吗？练习每个体式做到正位，刺激特定的肌肉，才能达到最好的效果。总不能你期望紧致手臂，却天天锻炼腹部，这样肯定不行的。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
