20个瑜伽体式告诉你瑜伽该怎样练习

　　09丨坐角式
　　练习感受：
　　1、大腿前侧挤压的感觉、后侧和小腿有拉伸的感觉，特别是脚尖回勾；
　　2、身体前倾，腹部贴地对背部拉伸超强；
　　3、由于双臂向两侧打开，对胸部也有拉伸感觉。
　　10丨腹部扭转式
　　练习感受：
　　1、由于身体扭转，对腹部的刺激超强，注意双肩不要抬起来，膝盖尽量碰地面；
　　2、双臂打开贴地和身体扭转时，背部肌肉也会有扭转的感觉；
　　3、头部扭转，颈部肌肉也可以感受到扭转感觉。
　　11丨半鸽子式抓腿
　　练习感受：
　　1、弯曲的前腿内侧有挤压感觉，臀部有拉伸；
　　2、后腿的大腿前侧有拉伸感，大腿后侧和臀部有挤压的感觉；
　　3、双臂向后打开，胸、肩背有拉伸的感觉；
　　4、双臂向后同时，背部有挤压的感觉；
　　5、上身后仰，腹部有拉伸的感觉。
　　12丨半月式
　　练习感受：
　　1、支撑腿整个腿部负重身体大部分重量，对大腿后侧和腿部的拉伸感超强；
　　2、支撑手臂辅助负重体重；
　　3、悬空腿由于向上，大腿后侧和腿部有挤压的感觉；
　　4、悬空的手臂向上，对肩部肌肉有刺激的感觉。
　　5、背部挺直时，背部也会有扭转和挤压的感觉。

　　13丨英雄坐牛面式
　　练习感受：
　　1、膝盖并拢时，腿大腿前侧有较强的拉伸刺激；
　　2、由于双手背后上下相扣，对大臂后侧的肱三头肌和肩部有较强的拉伸；
　　3、练习时，背部挺直，整个的背部会有酸爽的感觉。
　　14丨女神式变体
　　练习感受：
　　1、臀部下蹲，对大腿前侧有拉伸感觉
　　2、大腿后侧和臀部有挤压的感觉；
　　3、背部挺直时，肌肉也会有刺激感。
　　15丨鱼王式
　　练习感受：
　　1、双大腿莲花盘坐，对腿部的练习感受与莲花做相似；
　　2、双手抓住脚尖、对大臂前侧的肱二头肌有拉伸感；
　　3、上身后仰，对背部有挤压的感觉；
　　4、上身后仰，腹部、颈部都有拉伸的感觉。
　　16丨三角式
　　练习感受：
　　1、双腿伸直时，大腿后侧和小腿有拉伸的感觉，大腿前侧有挤压的感觉；
　　2、身体扭转，侧腰有有扭转、挤压的感觉；
　　3、双臂打开，对肩背、胸会有轻微的拉伸。
　　4、脖子扭转，对颈部肌肉也会有扭转的拉伸感。
　　17丨蝗虫式
　　练习感受：
　　1、双腿抬高，腿大腿后侧、臀部、背部有超强的挤压感觉；
　　2、双手压地，对大臂前侧也会有刺激；
　　3、下半身抬起来，腹部会有收紧的感觉。
　　18丨简易反台式
　　练习感受：
　　1、双手撑地，臀部抬起来，对整个大臂、肩部会有拉伸感；
　　2、腹部向上时，腹部会有拉伸感；
　　3、臀部向上，臀部肌肉有挤压的感觉；
　　4、上身后仰，对胸部、颈部肌肉有拉伸感，背部肌肉有挤压感；
　　5、双腿支撑，大腿也有受力的感觉。