让你在家也能瘦的瑜伽球练习 减肥瑜伽

　　 大家早上好，今天小编要给介绍一组球瑜伽，帮助你改善梨型身材。什么？你不懂啥是梨型身材？没关系，小编细细给你道来！梨型身材说的是髋宽、臀宽、大腿丰满但腰细的身材。主要变现为身体的脂肪在臀部、大腿根部堆积，而肩部、腰部这些位置偏瘦细，俗称上半身不胖下半身胖。身材形体状似梨型，所以被称为梨型身材。
　　 梨型身材代表人物为卡戴珊，卡戴珊的身材在国外很是受欢迎，是很多男性为之倾倒的身材，也是很能体现女性优美曲线的身材。但并不是所有人都适合梨型身材，身高不够的话，也许就真的如梨子一般矮挫胖。且梨型身材要求颇高，没有天使的脸庞，稍不小心就会显得很胖。
　　 很多家庭主妇由于长期久坐，缺乏运动，多数均是梨型身材，臀部扁平，腿部粗壮肥大，但是腰肢却纤细，骨架娇小。所以女人只要将梨型身材减下来，就是身材协调的优雅女人。今天介绍一组球瑜伽，让你在球体上做瑜伽，不仅减缓体式的难度，也让臀部变翘，让腿部变细，帮助你强力瘦下半身，梨形身材的妹子不要错过哦！
　　今日球瑜伽序列：平板支撑式 - 海豚式 - 鹤禅式 - 平板支撑式变体 - 上犬式变体 - 侧板式开合变体 - 单腿臀桥式变体 - 单腿臀桥式 - 俯卧脊柱扭转式
　　 梨型身材虽然难减，但世上无难事，只要你有心，同样可以减掉难减的臀部赘肉，让你回归真实的状态，做最美的自己。还等什么，准备一个瑜伽球，练习开始吧！
　　 1. 平板支撑式 - 海豚式 - 鹤禅式这是一组锻炼核心力量的体式，臀部肥大很大一部分是由于核心力量不足，站着时老想着靠着，坐着时老想着躺着，所以先把核心力量锻炼出来哦！A. 平板支撑式：准备瑜伽球，从山式开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，两腿搭在瑜伽球上，背部挺直腿部绷紧，维持平衡，坚持体式。
　　B. 在平板支撑式的基础上，启动臀部向上抬起，同时做上半身倒立的动作，腿部拉动瑜伽球往手掌放下滚动，当背部与地面垂直时挺直，腿部绷直，脚面绷直，做标准海豚式。

　　C. 在海豚式的基础上，屈膝，臀部下压，小腿与地面平行，两手支撑身体，背部挺直。
　　以上 3 个动作，每个动作坚持 5 秒以上，3 个动作维持在 20 秒以上，重复练习可以帮助锻炼核心。
　　2. 平板支撑式变体 - 上犬式变体 - 侧板式开合变体
　　 这是一个减掉臀部赘肉的体式，核心力量锻炼了之后，就要开始减掉梨型身材的，难点：腿部、臀部的塑形减肥。A. 平板支撑式变体：在平板支撑的基础上，抬起左腿向上绷直伸展。维持体式。
　　B. 上犬式变体：将瑜伽球推动到身前，放在腹部、髋部的位置，髋部的大腿、小腹贴在瑜伽球上，腿部伸直，脚尖踮起，上半身上仰，两手在耳朵边上做护头动作，维持体式。
　　C. 侧板式开合变体：瑜伽放在髋部位置，身体先左侧躺，髋部抵在瑜伽球上，左手支撑身体，右腿打开绷直伸直，右手向上伸展，维持体式。
　　以上 3 个体式是锻炼臀部、腿部的体式，可以每天练习 5 组，每组每个动作 10 秒！
　　3. 单腿臀桥式变体 - 单腿臀桥式 - 俯卧脊柱扭转式
　　 这组序列则是完全锻炼臀部的体式，通过这组体式的坚持，你一定可以减掉臀部的赘肉，让臀部变翘，变得有弹性！A. 单腿臀桥式变体：准备瑜伽球放在脚跟，身体仰卧开始，两腿搭在瑜伽球上，两手掌心朝下，贴地，抬起臀部向上，腹部挺直，与臀部、腿部成直线，慢慢打开右腿向上伸展，左右腿换着练习。
　　B. 单腿臀桥式：在单腿臀桥变体的基础上，右腿向内收，将瑜伽球滚动到臀部位置停住，腿部同样伸直，维持体式。
　　C. 俯卧脊柱扭转式：仰卧开始，两腿打开夹住瑜伽球，屈膝，抬起小腿向上并且与地面平行，两手抱头，抬起头部向上，腿部动作保持不动，身体左右扭转！
　　以上就是今天的梨型身材大改造训练方法啦，坚持这组球瑜伽，你一定可以变美变瘦的哦！！