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2018年09月28日 12:28:44
在瑜伽中，总有很多方式帮助打开胸腔，把这些体式加入你的日常练习当中，避免肩膀内扣，保持心的打开，感受生活的爱与祝福。
推荐一套打开心轮的瑜伽体式，其中包括骆驼式，弓式，还有一些辅具支撑的体式。
-1-砖块支撑，打开胸腔
◆拿一个砖块放在后面，慢慢躺下去，调整位置，让它刚好在肩胛骨的下方
◆另外一个砖块放在脖子后侧的顶端的位置
◆双腿交叉或者脚掌相触
◆深呼吸，保持尽量长的时间
当你心情很不好的时候练习这个体式很有帮助
-2-靠墙的蛇式
◆趴下来，小腿放在墙上
◆双手在肩膀和臀部之间，慢慢推起到蛇式
◆保持手肘柔软弯曲，肩膀远离耳朵
◆小腿尽量靠近墙
◆保持5次深呼吸，慢慢放下来
◆重复几次，尝试每次小心翼翼地把身体抬得更高
-3-一半的弓式
◆趴下来，左手向前压地
◆右手向后，抓住右足弓
◆脚背去推你的手，手抬起腿
◆左手肘保持撑地或者伸直手臂
◆保持5次呼吸，换边重复
变体：为了加深这个体式，更好地打开肩膀，可以用瑜伽带套在脚上，手臂向上向后打开。
-4-支撑的弓式
◆一个砖块放在上腹部，双手往后抓住脚或者脚踝
◆调整好砖块的位置，确保真的起到支撑的作用
◆保持大腿在地面，小腿有力向后推
◆保持10次呼吸
-5-弓式
◆趴下来，双手往后抓住脚或者脚踝
◆如果抓不住双脚，继续练习一半的弓式
◆脚去推你的手，用这个力量抬起双腿
◆保持脚和膝盖的宽度不变
◆保持5次呼吸，不要挤压颈椎后侧
记住在后弯体式之间要做反向体式，比如下犬式或者婴儿式
-6-简易骆驼式
◆总要从简易骆驼式热身，再做骆驼式
◆骆驼式是深入的、强烈的后弯体式
◆脚趾踩地，手指展开，双手掌跟压在骶骨上
◆从胸骨向上提，慢慢向后倾
◆头不要往后掉，看天花板
◆保持5次呼吸
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
