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2018年09月28日 12:28:44
在瑜伽中，总有很多方式帮助打开胸腔，把这些体式加入你的日常练习当中，避免肩膀内扣，保持心的打开，感受生活的爱与祝福。
-7-一半的骆驼式
◆如果完全骆驼式太难，一半的骆驼式是个很好的选择
◆练完这个之后再练习完全的骆驼式
◆从上一个体式开始，手支撑骶骨
◆右手向后向下放到脚跟或者脚踝（脚趾踩地或者脚背贴地）
◆保持髋部向前推，避免扭转向右
◆保持左手在骶骨上，或者向后延展拉伸
◆保持5次呼吸，然后左手回到骶骨上慢慢起来
◆换边重复
-8-骆驼式
◆你可以脚趾踩地或者脚背贴地
◆从双手扶在骶骨上开始，然后双手慢慢抓住脚跟
◆胸骨上提抬起胸腔，保持髋部向前推
◆头可以向后放松，但如果会头晕保持抬起来看天花板
◆保持5次呼吸，重复2-3次，在中间做婴儿式放松
◆你的头是最后向后弯曲的，不要一下子就向后
◆为了保证这个，可以双手合十胸腔
◆做完骆驼式之后要做婴儿式放松
-9-狂野式
如果你做轮式还不够力量，狂野式是个很好的选择。还很有趣，你可以从斜板式进入狂野式。
◆从下犬式开始，来到斜板式，双脚并拢
◆身体转向右侧，抬起左手向上
◆从斜板式，左脚向后踩地，左手延展过头顶
◆伸直右腿，右脚往下推地，抬起髋部
◆头自然放松
◆保持5次呼吸，回到下犬式，换边重复
当你不开心的时候，做打开胸腔的体式吧！很有效哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
