躺在沙发上也可以瘦的瑜伽动作 瑜伽瘦身

　　有人说懒是人这辈子可怕大魔王很多人都被变成它的奴隶，而你是不是也甘愿一辈子屈服与它呢？小编今天给带分享7组在沙发上的瑜伽运动我只能帮你到这了哦一起学起来，祝你早日战胜大魔王。
　　①请提臀
　　脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
　　运动部位：臀部
　　② 三头肌训练
　　半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
　　运动部位：三头肌、肩膀前后
　　③空气自行车
　　坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动。
　　运动部位：腹部、斜肌
　　④ 抬腿
　　沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

　　运动部位：大腿外侧、臀部
　　⑤ 膝盖与脚趾碰触
　　基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。
　　运动部位：大腿内、外侧
　　⑥ 单边深蹲
　　首先站在沙发前方，将左膝微弯，让脚可以放在沙发上，双手插腰，弯曲站在地面上的右脚，让整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
　　运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
　　⑦ 螃蟹走路
　　与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿踩在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动