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2018年12月21日 20:28:50
练习手倒立，墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，如果背靠墙练习，会养成依赖性。今天推荐的瑜伽体式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量，赶紧来看一下吧。
练习手倒立，墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，如果背靠墙练习，会养成依赖性。今天推荐的瑜伽体式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量，赶紧来看一下吧。
8步靠墙练习手倒立
第1步：
面对墙站立，左脚踩在墙上，让左腿刚好和地面平行，2条腿90度，双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上
第2步：
记住右脚的位置，然后转身，双手放在右脚的位置，这就是双手离墙的正确距离，双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上，双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上双手撑地稳定，左脚踩在墙上
第3步：
双手撑地稳定，左脚踩在墙上
第4步：
手臂、背部、核心力量启动，把臀部来到肩膀正上方，右腿抬起来离地，一起踩在墙上
第5步：
双脚踩在墙上以后，把左腿向上抬高
第6步：
抬头看双手之间，让右脚稍微离开墙
第7步：
先把双脚放在墙上，再往上一点
然后左腿上提
第8步：
让右脚也离开墙，尝试稳定住，最后让双腿并拢，肩膀、髋部和双脚在同一直线，眼睛看双手之间
注意，尝试以上步骤，在自己能做到的位置停留，循序渐进，准备好以后，再进行下一步，每天坚持，也许你也会被自己的能力吓到哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
