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2018年12月19日 13:06:27
肥胖都是懒惰的象征,瑜伽就是懒惰的敌人。生完二胎后,整个人的状态真的是变得非常不好,但是自从开始练瑜伽,状态就明显改善很多,所以就坚持每天都练习60分钟,有规律得练习,现在他们都说我变年轻了,完全都猜不到现在的年纪了,很高兴,所以和大家分享,希望对你们也有用哦。
肥胖都是懒惰的象征,瑜伽就是懒惰的敌人。生完二胎后,整个人的状态真的是变得非常不好,但是自从开始练瑜伽,状态就明显改善很多,所以就坚持每天都练习60分钟,有规律得练习,现在他们都说我变年轻了,完全都猜不到现在的年纪了,很高兴,所以和大家分享,希望对你们也有用哦。
Look1:赶走腰部的肥肉,拥抱小蛮腰 腰部的赘肉是由于每天吃了饭就坐下不动造成的,练习简单腰部瑜伽,帮你轻松解决腰部的赘肉。 轮式的变式,需要用两个小臂和双脚将身体抬起,上后缓慢向上抬起左腿,保持左腿的伸直,左脚脚尖朝上,并且紧绷,缓慢踮起右脚脚尖。
这个体式首先要求保持直立站姿,然后左脚向后跨一步,左脚脚尖着地,双手臂向后伸展,同时抬起头部,右脚抓地,眼睛直视上方。
轻松改变腰部线条的体式,首先右腿放在左腿前方,向下蹲下身体,右脚脚尖着地,上半身向右转,同时右手向后伸展,左手弯曲,手肘放在右腿上,眼睛直视抬起的右手。
保持站立姿势,然后右腿向后伸展,右脚着地,同时上半身向后弯曲,左手向前伸展,右手向后伸展,颈部向后挺,眼睛直视上方。
Look2:赶走腿部的肥肉,拥抱女神腿 腿部的肥肉是不喜欢运动的人容易拥有的,同时也是比较难消除的,但是练习瑜伽可以帮你紧致双腿,缓慢消除赘肉。
这个体式能够有效提升双腿的力量,首先双腿分开,向下蹲,蹲到自己能承受的程度,上半身保持直立,双手臂互相重叠,双手分别放在肩上,缓慢抬起脚尖,脖子向左扭转。
体式一的衍伸,首先左腿在前弯曲,右腿在后伸直,保持弓式,踮起双脚脚尖,上半身往后仰,左手臂向后伸展,右手臂向后弯曲,眼睛直视前方。 鹰式的变式,首先左腿放在右腿前方,站直身体,左脚脚尖点地,上半身保持直立,左手臂向前弯曲,右手臂在身旁自然垂落,眼睛直视前方。 幻椅体式的变化形式,首先保持站立姿势,然后弯曲双腿,上半身向前伸直,双手臂向前伸直,双脚脚尖着地,眼睛看着地面,颈部保持自然状态。
Look3:赶走手臂的肥肉,打造完美小麒麟臂 手臂的纤细会让男生产生保护欲,并且经过锻炼的手臂还能在危险时保护自己。 让两条手臂变细非这个体式莫属,首先双手手掌着地,将身体抬起,双腿向上抬起,左腿放在右腿上面,双脚脚尖朝上,颈部保持自然状态。
下犬式的变式,首先用四肢将身体抬起,然后稳定后,缓慢向后抬起左腿,弯曲左腿,左脚脚尖绷紧,踮起右脚脚尖,同时左手向后防止,眼睛直视地面。 这个体式能够协调身体的平衡感,首先双手臂支撑身体,双腿抬离地面,左腿向前弯曲,右腿向后弯曲,双脚脚尖紧绷,颈部保持自然状态。
侧板的衍伸式,首先左手撑地,和双脚将身体撑起,然后右腿放在左腿上,左脚抓地,右手臂向后弯曲,眼睛直视上方,颈部保持自然状态。 经过简单的瑜伽体式的锻炼,不仅能够有效提升整个身体的协调性,还能修身养性,打造完美身材。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。