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2018年12月22日 08:43:50
在瑜伽体式练习中，非常重要的一点就是脊柱延展，不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式，脊柱延展非常重要。即使在打坐冥想中，只有脊柱延展，才能让气通畅，才能打通三脉七轮。但是，当老师说脊柱延展，你真的做对了吗？
在瑜伽体式练习中，非常重要的一点就是脊柱延展，不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式，脊柱延展非常重要。即使在打坐冥想中，只有脊柱延展，才能让气通畅，才能打通三脉七轮。但是，当老师说脊柱延展，你真的做对了吗？
脊柱延展常犯的2个错误
1.脊柱没有延展，却把肋骨突出去
因为肩膀紧张的关系，当说脊柱延展，没有专注向上的延展，而是把肋骨胸腔推出去，这不仅没有脊柱延展，反而让胸椎挤压更多。
2.脊柱没有延展，却挤压腰椎
因为腹部没有力量，当说脊柱延展，会让腰弯曲更多，挤压腰椎。
脊柱延展的4个重点
1.往头顶方向延展
脊柱延展，就是让脊柱往头顶方向延展，记住这一个方向就可以了，不要往其他的方向施加力量。
往头顶方向延展
2.坐骨往后延展
当坐骨延展向后，腹部会内收，腰椎得到延展。同时和往头顶方向的力形成对抗，让脊柱往两个方向延展。
坐骨向后延展
3.下巴微收
下巴去找锁骨，可以延展颈椎的后侧。
下巴找锁骨
4.肋骨内收下沉
肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。
练瑜伽体式，多关注脊柱的延展，会让身体更加的正位，呼吸更加的饱满，核心更加有力，身体更多觉知。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
