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2018年12月16日 10:38:27
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
针眼式,阴瑜伽重要体式之一:
步骤1
立膝仰躺
放松仰躺,立起膝盖与肩同宽,双手放在身体两侧。视线向斜上方。左脚抬起并将的阿基里斯腱上放在右腿上,回勾脚背伸展腿后侧,激活小腿前侧的肌肉。
步骤2
双手环抱右小腿
双手环抱右小腿,靠近腹部,上身放松,肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3~5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌,拉长美化臀部线条。
步骤3
完成换边
动作时,要有意识地伸展臀部的肌肉,且两边肩膀不要浮起,上半身确实贴在地上,将右脚的阿基里斯腱放在左腿上,边吐气边将左膝往上半身靠近,再边吸气边回复原状。
功效:
动作时舒适地伸展臀部的肌肉(臀大肌、梨状肌)。还能消除腰部的僵硬。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。