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瑜伽体式针眼式介绍 瑜伽动作

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2018年12月16日 10:38:27

  阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

  阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
  长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
  针眼式,阴瑜伽重要体式之一:
  步骤1
  立膝仰躺
  放松仰躺,立起膝盖与肩同宽,双手放在身体两侧。视线向斜上方。左脚抬起并将的阿基里斯腱上放在右腿上,回勾脚背伸展腿后侧,激活小腿前侧的肌肉。
  步骤2
  双手环抱右小腿
  双手环抱右小腿,靠近腹部,上身放松,肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3~5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌,拉长美化臀部线条。

  步骤3
  完成换边
  动作时,要有意识地伸展臀部的肌肉,且两边肩膀不要浮起,上半身确实贴在地上,将右脚的阿基里斯腱放在左腿上,边吐气边将左膝往上半身靠近,再边吸气边回复原状。
  功效:
  动作时舒适地伸展臀部的肌肉(臀大肌、梨状肌)。还能消除腰部的僵硬。

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阴瑜伽

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