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2018年11月29日 21:24:38
已经练习过一段时间靠墙头倒立，并且可以稳住的同学，可以试试离墙练习头倒立了。离墙练习头倒立，根据每个人基础不一样，可以选择以下3种难度不一的进入方式。
已经练习过一段时间靠墙头倒立，并且可以稳住的同学，可以试试离墙练习头倒立了。离墙练习头倒立，根据每个人基础不一样，可以选择以下3种难度不一的进入方式：
1.双腿并拢，弯曲膝盖进入
难度等级：★
来到头倒立准备姿势，保持脚尖点地，稍微弯曲膝盖，保持腹部核心内收，抬起双脚离地，脚跟去找臀部，最后，膝盖伸直，双腿向上。
2.双腿分开进入
难度等级：★★
来到头倒立准备姿势，保持脚尖点地，稍微弯曲膝盖，然后双腿分开，左腿抬高一些，右腿膝盖靠近胸腔，保持稳定之后，双腿在上方并拢伸直。
3.双腿伸直并拢进入
难度等级：★★★
来到头倒立准备姿势，保持脚尖点地，双腿伸直并拢，保持核心启动，抬起脚尖离地，手肘向下压稳，双腿继续向上直到垂直地面，以上3种方式，都可以尝试一下，循序渐进，刚开始离墙练习头倒立，最好让小伙伴在后面辅助帮忙哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
