有效的开肩瑜伽体式 瑜伽初入者

　　永远不要小看一个保持身材的女人。因为这意味着她们有常人不能比的毅力和耐力，拒绝掉了常人不能拒绝的诱惑。一个减肥的女人，她可能控制饮食，坚持运动，勤练瑜伽，拒绝一切能让自己长胖的美味和热量。这样的超强毅力和控制力，用在情场还是职场上，简直就是无往而不利。
　　Q1肩关节在哪里？
　　肩关节和髋关节，是人体最灵活的2个关节。肩关节的运动方向有6个，但由于年龄的增长、久坐不动等因素，大多数人的肩关节变得越来越僵硬、肩膀变得越来越厚，整个人看起来精神状态不佳、体态不良，严重的还会引起颈椎病、脑供血不足、眩晕等症状。
　　Q2什么是开肩？
　　关节本身是不可以运动的，关节的运动都是由肌肉来带动的，要想改善上述问题，我们要做的就是激活、打造这些关节肌肉，让肩关节重新灵活起来。这种通过改善肩关节肌肉韧性来还原肩关节灵活性的方法，就叫做开肩。
　　Q3为什么要开肩？
　　1.有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。
　　2.肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，自然改善心慌、气短等症状。
　　3.整个人看起来会更有精神气，气质会变好。
　　4.长期开肩的练习，让我们的肩膀越来越薄、越来越瘦，美人肩和深锁骨从此不再是梦。
　　5.在瑜伽的练习当中，如果肩膀没打开，在做很多后弯体式的时候，很容易让腰椎代偿，给腰椎造成极大的压力。瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。
　　反祈祷式
　　1. 坐姿。
　　2.吸气，保持脊柱伸展。
　　3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。
　　4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。
　　5.保持5-8个呼吸。
　　牛面式
　　1.坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠
　　2.两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直
　　3.右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手
　　4.让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸
　　5.打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收
　　6.5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧。
　　上犬式
　　1、俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。
　　2、呼气时，小腹微微向内收。
　　3、吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。
　　4、均匀的呼吸，保持10—30秒钟。
　　5、呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

　　蝗虫式变体
　　1.俯卧在垫在上，双手在背后十指相扣。
　　2.吸气，将胸腔慢慢离开地面、头部同时向上抬起。
　　3.肩头向后旋转，打开肩膀，耻骨腹部提向胸腔。
　　4.双腿前侧压实地面，臀部两侧向中线收（并不是夹臀）
　　5.吸气感受腹部拉伸，眼看前方。
　　6.保持15-20秒自然顺畅的呼吸。
　　骆驼式
　　1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
　　2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
　　3.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触摸不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
　　4.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
　　5.吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
　　6.呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头触地。