夏季瑜伽 夏天练习瑜伽这6个体式让你排出毒素身心轻松

　　夏天，一直是冬病夏治的好季节，同样也是排毒的最好时节，炎热的天气加上针对排毒的瑜伽练习，效果可以说是最好了，温和的扭转腹部按摩可以有效排毒，一周练习3-4次效果最佳。不仅可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，让你整个夏天身心轻松。
　　01丨金刚跪 肩部运动
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上
　　也可以坐在瑜伽砖上
　　双手侧平举，屈手肘
　　双手放在肩峰上，身体向右扭转
　　保持20-30秒，换另一侧
　　02丨蹲坐式
　　站立，双脚打开略大与髋部
　　屈双膝向下蹲，臀部向下找地面
　　屈手肘双手在双膝之前合十
　　保持20-30秒
　　03丨加强侧伸展 扭转
　　站立，双脚打开约一腿长
　　转右脚转左脚，身体转向正右方
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　直到与地面平行，身体向右扭转
　　左手放在右脚外侧的瑜伽砖上
　　右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧
　　04丨骑马式 扭转
　　站立，将左脚向后一大步
　　小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿
　　双手合十或者抱拳
　　保持20-30秒，换另一侧


　　05丨下犬式
　　俯卧在垫面上
　　双手放在胸腔的两侧
　　双脚打开与髋同宽
　　呼气臀部向上，伸直双腿
　　延展脊柱，伸直手臂
　　身体呈倒“V”型
　　保持20-30秒，换另一侧
　　06丨下犬式 扭转
　　从下犬式开始，将双脚向前各走一步
　　身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝
　　屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧