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2023年02月03日 17:50:39
练过瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！今天，小编分享14个瑜伽球塑形动作，美臀、瘦腹，赶紧收藏起来！
练过瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！今天，小编分享14个瑜伽球塑形动作，美臀、瘦腹，赶紧收藏起来！
动作1
双手撑地，肩膀对齐手腕
进入斜板式
在双脚下方压住瑜伽球
核心启动，停留1分钟
动作2
上半身趴在瑜伽球上，双手点地
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作3
保持上一动作的基础上
双腿屈膝，让大腿平行地面
呼气，收紧核心，双膝向上发力
吸气，还原，重复练习10-15次
动作4
在右侧腰下放瑜伽球
右膝跪地，右手撑地
吸气，左手叉腰
呼气，收紧核心，左腿抬高
吸气，还原
重复练习10-15次后换边
动作5
上半身仰卧在瑜伽球
双手扶髋，双膝屈膝垂直脚后跟
呼气，收紧核心，臀部缓慢向下
吸气，卷尾骨，髋部伸直向上
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，双脚垫脚离地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作7
仰卧位，双腿伸直
双脚跟向下压住瑜伽球
呼气，收紧核心、卷尾骨
髋部伸直向上，吸气，还原
重复练习10-15次
动作8
仰卧位，双腿屈膝，向外打开
呼气，收紧核心，臀部向上
吸气，还原，重复练习10-15次
动作9
仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺
呼气，收紧核心，身体卷腹向上
吸气，还原，重复练习10-15次
动作10
坐立位，双腿屈膝，脚掌落地
双手夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，身体扭转向右
吸气，还原，呼气，身体扭转向左
左右交替练习，重复10-15次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
