瘦身的瑜伽球动作练习攻略

　　练过瑜伽球的人都知道，如果想要瑜伽球保持稳定，不会滚来滚去，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！今天，小编分享14个瑜伽球塑形动作，美臀、瘦腹，赶紧收藏起来！
　　动作1
　　双手撑地，肩膀对齐手腕
　　进入斜板式
　　在双脚下方压住瑜伽球
　　核心启动，停留1分钟
　　动作2
　　上半身趴在瑜伽球上，双手点地
　　呼气，收紧核心，右腿向后抬高
　　吸气，还原，重复10-15次后换边
　　动作3
　　保持上一动作的基础上
　　双腿屈膝，让大腿平行地面
　　呼气，收紧核心，双膝向上发力
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作4
　　在右侧腰下放瑜伽球
　　右膝跪地，右手撑地
　　吸气，左手叉腰
　　呼气，收紧核心，左腿抬高
　　吸气，还原
　　重复练习10-15次后换边
　　动作5
　　上半身仰卧在瑜伽球
　　双手扶髋，双膝屈膝垂直脚后跟
　　呼气，收紧核心，臀部缓慢向下
　　吸气，卷尾骨，髋部伸直向上
　　重复练习10-15次
　　动作6
　　保持上一动作的基础
　　呼气，收紧核心，双脚垫脚离地
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作7
　　仰卧位，双腿伸直
　　双脚跟向下压住瑜伽球
　　呼气，收紧核心、卷尾骨
　　髋部伸直向上，吸气，还原
　　重复练习10-15次

　　动作8
　　仰卧位，双腿屈膝，向外打开
　　呼气，收紧核心，臀部向上
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作9
　　仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺
　　呼气，收紧核心，身体卷腹向上
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作10
　　坐立位，双腿屈膝，脚掌落地
　　双手夹住瑜伽砖
　　呼气，收紧核心，身体扭转向右
　　吸气，还原，呼气，身体扭转向左
　　左右交替练习，重复10-15次