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2023年06月07日 20:49:16
不管是瑜伽初学者还是瑜伽达人,都明白开胯在整个瑜伽中的重要性!因此小编今天就给大家带来了一套让你轻松开胯的瑜伽体式,给你漫漫瑜伽路增添调味剂!
不管是瑜伽初学者还是瑜伽达人,都明白开胯在整个瑜伽中的重要性!因此小编今天就给大家带来了一套让你轻松开胯的瑜伽体式,给你漫漫瑜伽路增添调味剂!
一、半月式
1.俯卧在地上,双手手掌撑地,右臂和右腿抬起,身体随脚掌向右侧扭转90度;
2.双臂和双腿伸直,右腿向上伸展,右手勾住右脚跟,右臂与地面垂直,保持身体平衡,目光直视前方;
3.半月式可以消除腰侧、臀部外侧及大腿内侧多余的脂肪,拉伸腿部肌肉。
二、单腿格拉威亚
1.山式站立,弯曲右膝,右脚背贴在左膝外侧,右手放在右膝内侧,左手放在右脚跟上,弯曲左膝,双臂伸直,手掌撑地;
2.双手发力,左腿离地,身体缓慢前倾,右腿向后伸直,双臂弯曲成90度,上臂保持水平,右腿紧贴上身,保持身体平衡;
3.这个体式可以加快新陈代谢,促进末梢神经的血液循环,缓解长期久坐引起的不适,使体形更加优美。
三、单腿脊柱前屈伸展变体
1.山式站立,弯曲左膝,脚掌贴在右大腿内侧,左手拇指、食指、中指抓住左脚大脚趾;
2.左腿向前伸直,缓慢上举,直到垂直于地面,右腿绷直,身体缓慢后倾,直到头顶朝下,左臂伸直,左手撑地,弯曲右膝,右手握住左脚脚背;
3.这个体式能够加快血液循环,强健腿部肌肉,充分打开胯部,增强身体的平衡感。
四、龟式变体
1.山式站立,双手撑在瑜伽架上,双腿向两侧打开,双腿挺直;
2.双手发力,收紧腹部,胯部缓慢抬高,直到上身保持水平,双膝放在双肘上方;
3.龟式可以消耗腰腹部多余的脂肪,强健双臂和腿部的肌肉,缓解背痛和肩痛。
五、鹤禅式
1.山式站立,弯曲双臂,前臂支撑在瑜伽架上,身体缓慢向上提起,臀部绷紧,向上提起;
2.腹部收紧,双腿大腿缓慢向内弯曲,直至膝盖支撑着双手上臂后侧,大腿紧贴上身,保持身体平衡;
3.鹤禅式能够缓解背部的僵硬和痛感,增加手臂力量,强健腹部和腰部。
六、起飞式变体
1.山式站立,双手撑在瑜伽架上,双手发力,整个身体向上提起,保持双手前臂水平,小臂垂直于地面;
2.脚尖绷直,双腿缓慢向上拉伸,上半身和头部缓慢向下,弯曲右膝,右小腿放在右肘内侧,保持身体平衡;
3.起飞式可以拉伸腿部的线条,促进血液循环,强健腰背部的肌肉。
七、手臂倒立变体
1.山式站立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲;
2.双手着地,用腰部和足底的力量推举身体向上,双腿稍微弯曲,双腿分开,保持身体平衡;
3.这个体式可以消耗双臂和腰部的赘肉,促进血液循环,使头脑保持清醒。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。