多练这些瑜伽动作可修长美腿

　　大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。下面这组训练计划，每个动作保持10s-30s，练习3-5组。只要你肯坚持一周做两到三次，修长笔直的美腿就等着你啦！特别适合长期久坐在电脑前的人。
　　1、面对墙站立，吸气延展脊柱
　　双手向上举过头顶
　　呼气，身体前屈向下
　　双手放在墙壁上，转动骨盆向前
　　保持5-8个呼吸
　　2、双手互抱手肘
　　背部贴墙，双脚靠近墙壁
　　保持5-8个呼吸
　　3、面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙
　　吸气，延展脊柱，保持髋部中立位
　　呼气，身体前屈向下 双手放在右腿的两侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
　　双脚脚尖回勾，延展大腿后侧

　　5、臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　屈双膝，抬右腿向上
　　右脚套伸展带
　　呼气，将右腿靠近腹部
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　屈右膝靠近右侧腰
　　右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
　　7、臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
　　抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚
　　呼气，将右腿向外打开
　　保持5-8个呼吸，换另一侧