教育宝

拉伸大腿后侧的10个瑜伽动作

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年12月17日 09:29:42

练瑜伽,大腿后侧一直是很多伽人的硬伤,因为很难拉开,而且还不能硬拉,必须循序渐进的来。今天,小编给大家分享拉伸大腿后侧的几个瑜伽动作,循序渐进的练习,帮你深度打开大腿后侧

  练瑜伽,大腿后侧一直是很多伽人的硬伤,因为很难拉开,而且还不能硬拉,必须循序渐进的来。今天,小编给大家分享拉伸大腿后侧的几个瑜伽动作,循序渐进的练习,帮你深度打开大腿后侧
  动作1:
  山式站立,双脚分开与髋同宽
  吸气,延展脊柱,呼气,微屈双膝
  前屈向下,双手互抱手肘
  腹部尽量靠近大腿,背部放松
  保持5-8个呼吸,然后慢慢伸直膝盖
  吸气,延展脊柱,双手在身体前侧
  再次保持5-8个呼吸
  动作2:
  山式站立,双脚分开约一腿长
  转右脚,右脚脚后跟对左脚足弓
  右腿膝盖与脚尖同向
  吸气延展脊柱,呼气身体向右侧侧弯
  将右手放在右小腿上或者瑜伽砖上
  保持5-8个呼吸,换另一侧
  动作3-4:
  山式站立,双脚分开略大于一腿长
  吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  双手放在双脚中间,手肘内夹
  保持5-8个呼吸
  身体重心向左移动,伸直右腿
  脚趾尖朝上,双手放在身体前侧
  保持5-8个呼吸,身体平移到另一侧
  屈右膝,伸直左腿,保持5-8个呼吸
  动作5:
  山式站立,屈左膝
  将左脚脚掌套伸展带
  呼气,抬起左腿
  伸直慢慢的伸直左膝
  立直脊柱,保持5-8个呼吸
  换另一侧
  动作6:
  山式站立,双脚分开约一腿长
  转左脚转右脚,身体转向正右方
  吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
  双手放在右脚的两侧,
  初学者也可以借助瑜伽砖
  吸气,延展脊柱,保持5-8个呼吸
  呼气,再次向下,保持5-8个呼吸
  重复练习另一侧

  动作7:
  坐立在垫面上,伸直双腿
  吸气,延展脊柱,呼气,微屈双膝
  慢慢的前屈向下,双手握住前脚掌
  或者拉弹力带,保持5-8个呼吸
  然后再慢慢的伸直膝盖
  动作8:
  俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
  双脚分开与髋同宽,吸气准备
  呼气脚尖回勾,坐骨向上
  伸直双腿和手臂,脚后跟向下踩
  脊柱延展,保持5-8个呼吸
  动作9-10:
  从骑马式开始,身体重心向后移动
  伸直右腿,坐大腿垂直垫面
  吸气,延展脊柱,双手向前伸展
  保持5-8个呼吸,身体重心再次向后移动
  臀部坐在脚后跟上,伸直右腿
  保持5-8个呼吸,还原骑马式
  将瑜伽砖放在右大腿下方
  右腿慢慢的伸直,双手支撑在瑜伽砖上
  保持5-8个呼吸,重复以上动作

如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条

瑜伽培训
多练这8个瑜伽动作助你身体健康

上一篇

多练这8个瑜伽动作助你身体健康

中级会计职称培训考试建议

下一篇

中级会计职称培训考试建议

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37