减少拜拜肉的瑜伽动作分享

　　中医认为，脂肪实际上是身体的垃圾没有及时排泄出去，而形成赘肉。这些赘肉并非优质的脂肪，一直堆积在此，会让身体感到很有负担。腋窝有很多淋巴聚集，如果堵塞对周边的器官，特别是女性乳房都会产生很大影响。所以，要打通身体经络，让气血循环通畅起来，及时将垃圾及时排出体外。
　　减少拜拜肉的瑜伽动作练习：
　　1、肩胛带周围肌肉热身
　　跪立于地面上，双膝分开与髋同宽，双手像练习牛面式手一样在上下交替，注意要微收核心、肋骨不要外翻，每一侧交替循环练习12-15次。
　　2、活化肩胛骨区域肌肉
　　准备一条瑜伽伸展带或长毛巾，双手抓伸展带的宽度约为一个半肩膀宽的距离，保持跪立在垫面，站立也可以，注意肋骨不要外翻，配合呼吸，借助伸展带做肩膀绕动练习，动态练习15-30次。

　　3、半骆驼式
　　双膝跪在垫子上，双手向后撑在脚后方，吸气准备，呼气，双腿双手发力推地，挺髋向上，保持核心收紧，胸腔打开，之后双手向前落地做跪地的四柱支撑一次，练习12-15次。
　　4、上下犬流动
　　从下犬式流动到上犬式再回到下犬式，循环流动10-12次。
　　5、平板撑到海豚式流动
　　保持在平板支撑的准备动作，吸气准备，呼气，核心发力，带动臀部向上，进入海豚式，注意保持脊柱延展，吸气回到平板支撑，呼气再次海豚式，循环练习10-12次
　　6、蝗虫式-斜板式-四柱支撑
　　从海豚式退出俯卧在垫子上，双手伸直向前进入蝗虫式，吸气准备，呼气收紧核心，双手双腿两头抬起，吸气进入斜板式，呼气四柱支撑向下，配合呼吸，动态循环3-5次。
　　7、小狗式拉伸
　　进入小狗式拉伸脊柱和背部，注意大腿要垂直于地面，保持核心收紧，肋骨内收，下巴点地，感受脊柱的延展，停留5-8个呼吸。