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2022年10月17日 11:42:46
肩打开了，颈椎就健康，肩打开了，体态就更挺拔、有气质，所以今天分享8个灵活肩膀的瑜伽动作给大家，既考验你肩膀的灵活性，也能够很好地帮助开肩，赶紧试试吧！
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动作1、金刚座准备，准备两块瑜伽砖，吸气，右手掌心朝上，抓住瑜伽砖，呼气，右肩内旋带动右手向后屈肘，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作2、保持金刚座，双手屈肘，掌心朝上，在手掌上方握住两块瑜伽砖，呼气，右肩内旋带动双手屈肘向后，吸气，还原，重复练习10-15次。
动作3、保持上一动作的准备姿势，注意观察动图，双肩内旋向后屈肘之后，直接双手向后向上，之后再还原，重复练习10-15次。
动作4、站立起来，进入高弓步，左腿在前侧，吸气，双手屈肘放在身体前侧，呼气，收紧核心，身体重心微微向前倾，双肩内旋带动双手向后屈肘再还原，重复练习5-8次。
动作5、从高弓步退出后，双肩外旋进入战士二式，重复练习5-8次，注意动作4.5换另外一侧。
动作6、回到山式，呼气，右腿屈髋屈膝抬起，吸气，右腿向后抬高，右肩内旋带动双手向后，之后吸气，双手向前还原，重复练习5-8次后换边。
动作7、坐立位，吸气，双腿屈膝向上抬起，呼气，双肩内旋带动双手向后，吸气，还原，重复练习5-8次。
动作8、俯卧，吸气，双手屈肘放在身体两侧，呼气，收紧核心，双肩内旋带动双手向后，吸气，还原，重复练习5-8次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
