学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年10月08日 17:52:10
骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式，它能帮助练习者进阶和提升，同时也是适合女性练习的瑜伽体式之一。除此体式外，哪些瑜伽体式也很适合女性来练习呢？请跟着小编来看看吧！
骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式，它能帮助练习者进阶和提升，同时也是适合女性练习的瑜伽体式之一。除此体式外，哪些瑜伽体式也很适合女性来练习呢？请跟着小编来看看吧！
01.山式站姿
稳定的站立在地面上，双脚并拢
尾骨下沉，力量均匀分布在脚掌
保持10-15个自然呼吸
02.站立后弯
山式站姿进入，吸气向上延展手臂
呼气舒展胸腔，胸曲逐渐向后后弯
保持10-15个自然呼吸
03.坐姿牛面式
跪姿准备，膝盖并拢，臀部坐脚跟
右臂向上伸展，屈手肘小臂向下
屈左肘，让左小臂贴近后背部
双手背后十指交扣，肩膀放松
保持10-15个呼吸，反向练习
04.单腿虎式
猫式跪立进入，双手与肩膀同宽
呼气右膝离地，后腿向后伸展
保持10-15个呼吸，反向练习
05.斜板式
从虎式进入，调整双脚尖落地
核心收紧，稳定肩袖力量
保持10-15个自然呼吸
06.透视蛇式
从斜板式进入，双腿向下贴近地面
吸气延展肩，呼气背收紧拉伸腹部
保持10-15个自然呼吸
07.弓式
透视蛇式进入，屈膝脚跟靠近臀部
双手向后抓脚踝，小腿往上抬
胸腔展开，保持10-15个呼吸
上述就是教育宝头条介绍的适合女性练习的7个瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
